Blog Leda >> Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Sintomas da TPM na maternidade
A tensão pré-menstrual (TPM) é um período que antecede a menstruação e pode trazer uma série de sintomas desconfortáveis para as mulheres. Quando se é mãe , esse período pode ser ainda mais desafiador, pois demanda um equilíbrio emocional e físico que nem sempre é fácil de alcançar.
Mudanças hormonais
As mudanças hormonais que ocorrem durante a TPM podem afetar tanto o corpo quanto o estado emocional das mães, aumentando a sensibilidade e o estresse. É comum sentir-se mais irritada, cansada e emocionalmente abalada durante esse período. Além disso, é possível que ocorram alterações no sono e no apetite, o que pode afetar ainda mais o bem-estar da mãe.
Estresse e sobrecarga
Além das alterações hormonais, a maternidade por si só já é uma fase que exige muito das mulheres. A combinação do estresse e sobrecarga emocional que a TPM traz pode ser ainda mais intensa para as mães, que precisam cuidar dos filhos, da casa e, muitas vezes, também trabalhar fora.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM
Para ajudar as mães a enfrentarem os sintomas da TPM de forma mais tranquila, separamos algumas dicas:
- Faça exercícios físicos regularmente: a prática de exercícios contribui para a liberação de endorfina, um hormônio responsável pela sensação de bem-estar;
- Descanse e durma bem: reserve momentos para descansar e não abra mão de uma boa noite de sono, isso ajudará a manter seu equilíbrio emocional e físico;
- Pratique técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação e yoga são excelentes opções para aliviar o estresse e acalmar a mente;
- Cuide da alimentação: opte por alimentos saudáveis e evitar o consumo excessivo de cafeína, açúcar e alimentos processados;
- Busque apoio emocional: converse com outras mães e compartilhe suas angústias e dificuldades, buscar ajuda profissional também pode ser uma ótima alternativa;
A importância do autocuidado
Muitas mães tendem a colocar as necessidades dos filhos em primeiro lugar e acabam deixando o autocuidado de lado. No entanto, é fundamental que as mães se cuidem e encontrem momentos para si mesmas, principalmente durante a TPM. Tire um tempo para fazer atividades que te dão prazer, como ler um livro, tomar um banho relaxante ou fazer uma caminhada ao ar livre.
Lembrando sempre que cada mulher é única e reage de forma diferente aos sintomas da TPM. Se você sentir que os sintomas estão interferindo negativamente na sua vida, é importante procurar um médico para buscar o melhor tratamento para o seu caso.
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🤰 Isabela R. Nascimento
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