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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) já é conhecida por trazer uma série de desconfortos físicos e emocionais para as mulheres. Quando se é mãe , essa fase pode se tornar ainda mais desafiadora, pois é preciso conciliar os sintomas da TPM com as demandas da maternidade .
Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem te ajudar a lidar com os sintomas da TPM durante a maternidade e tornar esse período um pouco mais tranquilo. Confira!
1. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada pode fazer toda a diferença na forma como você se sente durante a TPM. Procure consumir alimentos ricos em triptofano, como banana e castanhas, que ajudam a elevar os níveis de serotonina, melhorando o humor e diminuindo a irritabilidade.
Evite também o consumo excessivo de cafeína e açúcar, pois eles podem agravar os sintomas emocionais da TPM. Opte por alimentos naturais , frescos e ricos em nutrientes.
2. Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode trazer grandes benefícios para o corpo e mente. Durante a TPM, a atividade física ajuda a liberar hormônios do bem-estar, como a endorfina, aliviando os sintomas da TPM e melhorando o humor.
Experimente atividades leves, como caminhadas, ioga ou pilates, e encontre a atividade que mais combina com você. Lembre-se sempre de consultar seu médico antes de iniciar qualquer atividade física durante a TPM ou na maternidade.
3. Priorize o autocuidado
Na correria do dia a dia, pode ser fácil se esquecer de cuidar de si mesma, mas na TPM e na maternidade, o autocuidado se torna ainda mais importante . Reserve um tempo para você, faça coisas que te deixam feliz e relaxada.
Procure atividades que te ajudem a aliviar o estresse e a ansiedade, como meditação, massagens ou um banho relaxante. Tire um momento para cuidar de si mesma e recarregar as energias.
4. Busque apoio e compreensão
Não hesite em buscar apoio e compreensão durante esse período. Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos e explique como você está se sentindo. Compartilhar suas emoções e preocupações pode aliviar a tensão e trazer conforto.
Se necessário, não hesite em buscar ajuda profissional, como um psicólogo ou terapeuta, que podem te auxiliar a lidar com os sintomas emocionais da TPM e a encontrar estratégias para lidar com esse período de forma mais tranquila.
5. Não se cobre tanto
A maternidade já traz consigo uma série de cobranças e pressões, e na TPM essas cobranças podem se intensificar. Lembre-se de que você está lidando com duas coisas difíceis ao mesmo tempo e é normal que se sinta cansada, irritada ou emocionalmente abalada.
Não se cobre tanto e permita-se ter momentos de descanso e descontração. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor e que é importante se cuidar para cuidar do seu filho .
Com essas dicas, esperamos que você consiga lidar com os sintomas da TPM na maternidade e encontrar formas de amenizar o desconforto. Lembre-se sempre de que você não está sozinha nessa jornada e que existem recursos e apoio disponíveis para te ajudar.
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🤰 Andressa Oliveira
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