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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Introdução
A maternidade é uma fase cheia de desafios e alegrias, mas também pode ser um período de grandes alterações hormonais. E uma das principais vilãs nessa história é a Tensão Pré-Menstrual, mais conhecida como TPM. Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas preciosas para aliviar os sintomas da TPM durante a maternidade e garantir uma rotina mais tranquila e equilibrada para as mamães.
1. Alimentação equilibrada
A alimentação desempenha um papel fundamental no alívio dos sintomas da TPM. Afinal, nosso corpo precisa de nutrientes específicos para regular os hormônios e lidar com o estresse e as alterações de humor causados pela TPM. Busque incluir no seu cardápio alimentos ricos em ômega-3, vitamina B6, cálcio, magnésio e triptofano, como sementes de chia, salmão, ovos, iogurte, vegetais verdes escuros, entre outros.
2. Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos é uma forma eficiente de aliviar os sintomas da TPM. A atividade física estimula a liberação de endorfina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar, favorecendo o equilíbrio emocional. Além disso, os exercícios ajudam a reduzir a retenção de líquidos e a regular o sono, melhorando a qualidade de vida das mães.
3. Relaxamento e autocuidado
Em meio à rotina agitada da maternidade, é fundamental reservar um tempo para relaxar e cuidar de si mesma. A prática de técnicas de relaxamento, como meditação , yoga ou um banho relaxante , pode ser muito eficaz no alívio dos sintomas da TPM. Além disso, não deixe de buscar momentos de lazer e descanso, mesmo que seja durante o sono do bebê .
4. Comunicação com o parceiro
A TPM pode abalar a comunicação e o relacionamento do casal. É importante conversar com o parceiro sobre o que está acontecendo e explicar que os sintomas são temporários e causados por questões hormonais. Também é interessante estabelecer combinados e um ambiente de compreensão mútua para que a relação seja preservada e fortalecida nesse período.
5. Cuidado com sobrecarga
A maternidade já demanda muitos cuidados e responsabilidades, e a TPM pode intensificar essa sensação de sobrecarga. Por isso, é fundamental que as mães aprendam a delegar tarefas , pedir ajuda e não se sobrecarregarem ainda mais. Cuidar de si mesma e ter momentos de descanso e lazer é essencial para enfrentar esse período com mais serenidade e equilíbrio emocional.
Conclusão
Ao adotar essas dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade, as mães poderão desfrutar de uma rotina mais harmoniosa e equilibrada. É importante lembrar que cada mulher é única, e o que funciona para uma nem sempre funciona para outra. Por isso, é válido experimentar diferentes alternativas e encontrar o que melhor se adequa ao seu corpo e estilo de vida.
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🤰 Maria A. Silva
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