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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Como aumentar a disposição durante a TPM na maternidade
A maternidade já é um desafio por si só, e quando somamos a isso os sintomas da TPM, a tarefa de cuidar dos filhos pode se tornar ainda mais difícil. Mas não se desespere, existem várias dicas e estratégias que podem ajudar as mães a lidarem com esses sintomas e manterem a disposição em alta. A seguir, listamos algumas delas.
1. Alimentação saudável e balanceada
Uma alimentação equilibrada é fundamental para manter o corpo saudável e combater os sintomas da TPM. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, verduras, peixes e alimentos integrais. Evite alimentos processados e industrializados, pois eles podem piorar os sintomas.
2. Exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM, pois libera endorfina, substância responsável pela sensação de bem-estar. Escolha uma atividade que você goste e se sinta confortável para praticar. Pode ser caminhada, corrida, natação, ioga, pilates, entre outros.
3. Descanse e durma o suficiente
O sono é essencial para restaurar as energias do corpo e da mente. Durante a TPM, é comum sentir mais cansaço e sonolência. Portanto, procure descansar e dormir o suficiente para repor as energias. Se possível, tire pequenos cochilos durante o dia.
4. Faça atividades de relaxamento
Além dos exercícios físicos, é importante reservar um tempo para atividades de relaxamento, como meditação , banho de banheira, ouvir música relaxante, ler um livro, assistir a um filme ou praticar qualquer atividade que te traga prazer e tranquilidade. Isso ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse causados pela TPM.
5. Peça ajuda e busque apoio
A maternidade por si só já é desafiadora, e lidar com a TPM pode deixar tudo ainda mais difícil. Por isso, não hesite em pedir ajuda e buscar apoio. Converse com seu parceiro, familiares, amigos ou até mesmo com outras mães que estão passando pela mesma situação. O Leda é uma ótima plataforma para encontrar apoio nesse sentido, com conteúdos especializados e uma comunidade de mães que compartilham experiências e dicas.
Seguindo essas dicas, você estará mais preparada para lidar com os sintomas da TPM na maternidade e conseguirá manter a disposição em alta. Lembre-se de que cada mulher é única e as estratégias podem variar de acordo com o seu corpo e suas necessidades. Escute o seu corpo e faça o que funciona melhor para você.
Acesse o site do Leda e conheça a plataforma que pode te ajudar a encontrar apoio e conhecimento para lidar com os sintomas da TPM na maternidade.
🤰 Letícia Alves
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