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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é a TPM?
A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que algumas mulheres experimentam cerca de uma semana antes do início do período menstrual. Os sintomas podem variar de mulher para mulher, mas incluem irritabilidade, alterações de humor, inchaço abdominal, dores de cabeça, fadiga e sensibilidade nos seios.
Os sintomas da TPM na maternidade
Para as mães, a TPM pode ser ainda mais desafiadora, uma vez que elas já enfrentam uma rotina exigente e muitas vezes exaustiva. Os sintomas da TPM podem ser agravados pela falta de sono, estresse e alterações hormonais pós-parto.
Algumas mães relatam sintomas mais intensos de TPM após o parto, como aumento da ansiedade e dores nas mamas durante a amamentação.
Dicas para aliviar os sintomas da TPM na maternidade
1. Cuide da sua alimentação: uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e grãos integrais, pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas.
2. Pratique exercícios físicos: a prática regular de exercícios físicos, como caminhada, ioga ou pilates, pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aliviar os sintomas da TPM.
3. Priorize o autocuidado : reserve um tempo para si mesma, faça atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música.
4. Busque apoio emocional: converse com outras mães, participe de grupos de apoio ou busque ajuda profissional, como terapia ou aconselhamento psicológico.
5. Experimente métodos naturais: algumas mulheres relatam alívio dos sintomas da TPM através de métodos naturais, como chá de camomila , óleo essencial de lavanda ou suplementação de magnésio.
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🤰 Juliana S. Sousa
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