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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é a TPM?
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que algumas mulheres enfrentam dias antes da menstruação. Ela pode afetar a rotina e o bem-estar de uma mulher, e quando somada ao papel de mãe , pode se tornar um desafio ainda maior.
Exercícios para aliviar os sintomas da TPM
A prática de exercícios físicos regulares pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM, tanto físicos quanto emocionais. O exercício libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar e prazer, além de promover uma maior oxigenação e circulação sanguínea, o que pode reduzir as cólicas.
Confira algumas opções de exercícios que podem ser feitos durante a TPM:
- Caminhada: Uma caminhada ao ar livre pode ser revigorante e ajudar a relaxar;
- Ioga: A prática de ioga pode ajudar a acalmar a mente e liberar a tensão muscular;
- Pilates: O pilates fortalece a musculatura do corpo, promove um maior equilíbrio e flexibilidade;
- Alongamento: O alongamento é uma ótima opção para aliviar a tensão muscular e melhorar a flexibilidade;
- Dança: A dança é uma forma divertida de se exercitar e liberar o estresse acumulado.
Outras dicas para lidar com a TPM na maternidade
Além dos exercícios físicos, existem outras dicas que podem ajudar a lidar com os sintomas da tpm na maternidade :
- alimentação saudável : Uma dieta rica em frutas, legumes, verduras e cereais integrais pode ajudar a diminuir os sintomas da TPM;
- Descanso adequado: É importante dormir bem para restabelecer as energias e enfrentar a TPM de maneira mais equilibrada;
- Autocuidado: Tire um tempo para si mesma, faça atividades que te dão prazer e relaxe;
- Converse com outras mães: compartilhar experiências e desafios pode ser reconfortante e ajudar a lidar com os sintomas da TPM;
- Busque apoio: Caso os sintomas da TPM estejam interferindo significativamente na sua rotina e bem-estar, não hesite em buscar ajuda profissional.
Lembrando que cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Portanto, é importante conhecer o seu corpo e encontrar as estratégias que melhor se encaixam em seu estilo de vida e necessidades específicas.
No Leda, você encontra uma série de conteúdos desenvolvidos por especialistas em maternidade , incluindo trilhas de conhecimento sobre saúde, bem-estar e maternidade, que podem te ajudar a lidar com os desafios da maternidade, incluindo a TPM. Conheça o Leda e descubra como ele pode te apoiar nessa jornada maravilhosa e desafiadora!
🤰 Juliana S.
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