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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
A maternidade e a TPM: como lidar com os sintomas hormonais sem perder o equilíbrio
A maternidade é uma fase da vida cheia de desafios, e lidar com os sintomas da TPM pode parecer ainda mais complicado quando se tem filhos pequenos para cuidar. Mas não se preocupe, existem diversas dicas que podem te ajudar a passar por esse período de forma mais tranquila e equilibrada.
O que é a TPM?
A TPM (Tensão Pré-Menstrual) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que ocorrem algumas semanas antes do período menstrual. Esses sintomas são causados pelas mudanças hormonais que acontecem no corpo da mulher nesse período. Alguns dos sintomas mais comuns da TPM são:
- Irritabilidade e mudanças bruscas de humor
- Fadiga e cansaço extremo
- Dores de cabeça e enxaquecas
- Inchaço e retenção de líquidos
- Dores nas mamas
- Alterações no apetite e desejo sexual
A influência dos hormônios na TPM
Os hormônios têm um papel fundamental na ocorrência dos sintomas da TPM. Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona no corpo sofrem variações, e essas oscilações podem afetar o equilíbrio químico do cérebro, causando alterações de humor e outros sintomas característicos da TPM.
Na maternidade, essas mudanças hormonais podem ser ainda mais intensas, principalmente nos primeiros meses após o parto. Afinal, o corpo da mulher passa por uma série de transformações durante a gravidez e o pós-parto, o que pode aumentar a sensibilidade às flutuações hormonais.
Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Para ajudar a lidar com os sintomas da TPM enquanto cuida dos filhos, algumas dicas podem ser seguidas:
- Pratique exercícios físicos regularmente: a atividade física libera endorfinas, substâncias que ajudam a melhorar o humor e aliviar o estresse.
- Mantenha uma alimentação saudável : alguns nutrientes podem ajudar a diminuir os sintomas da TPM, como o cálcio, o magnésio e as vitaminas do complexo B. Procure incluir esses alimentos na sua dieta.
- Tire um tempo para si mesma: reserve um momento do dia para relaxar, seja tomando um banho relaxante, meditando ou lendo um livro.
- Peça ajuda: não tenha medo de pedir ajuda para cuidar dos filhos e das tarefas domésticas durante esse período. Divida as responsabilidades com seu companheiro ou peça apoio de familiares e amigos.
- Aprenda a reconhecer seus limites: seja gentil consigo mesma e saiba que é normal sentir-se sobrecarregada em alguns momentos. Aceite que nem tudo precisa ser perfeito e aprenda a priorizar suas necessidades e bem-estar.
Lembrando que cada mulher é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. Experimente diferentes estratégias e descubra o que funciona melhor para você.
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🤰 Beatriz S. Oliveira
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