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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
O que é a TPM
A Tensão Pré-Menstrual, conhecida como TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que podem ocorrer antes do ciclo menstrual. É um período caracterizado por oscilações hormonais e pode afetar significativamente o humor, o bem-estar e as atividades cotidianas das mulheres.
TPM na gestação
Para as mulheres que estão grávidas, a TPM pode se tornar ainda mais desafiadora. As mudanças hormonais características da gravidez , aliadas aos sintomas da TPM, podem tornar esse período ainda mais desconfortável. No entanto, existem algumas dicas úteis para lidar com esses sintomas durante a gestação.
1. Pratique atividades físicas
A prática regular de atividades físicas pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM na gestação. Exercícios leves, como caminhadas, alongamentos e yoga, podem aumentar a produção de endorfinas, substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar e relaxamento.
2. Mantenha uma alimentação equilibrada
A alimentação é uma aliada importante para lidar com os sintomas da TPM na gestação. Procure consumir alimentos ricos em triptofano, como banana, chocolate amargo e castanhas, que auxiliam na produção de serotonina, um neurotransmissor que promove a sensação de prazer e bem-estar.
3. Estabeleça momentos de descanso
O descanso é fundamental para o relaxamento e o equilíbrio emocional durante a gestação. Reserve momentos na rotina para se dedicar ao autocuidado, como tirar um cochilo, fazer uma massagem ou praticar técnicas de respiração e relaxamento.
4. Converse com outras mães
A maternidade é um momento desafiador e contar com o apoio de outras mães pode ser muito reconfortante. Compartilhe suas experiências, dúvidas e angústias com outras mulheres que também estão passando pela gestação e TPM. Participar de grupos de apoio ou redes sociais de maternidade pode ser uma forma de encontrar essa conexão .
5. Acesse o Leda
O Leda é uma plataforma especializada em maternidade, que oferece conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento sobre gestação e TPM. Acesse o Leda e tenha acesso a informações atualizadas, dicas de especialistas e um espaço de compartilhamento com outras mães. Clique no link abaixo e conheça agora mesmo!
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