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Dicas para lidar com os sintomas da TPM na maternidade
Como lidar com a TPM na maternidade
A maternidade é um momento único e especial na vida de uma mulher. No entanto, nem tudo são flores, e uma das dificuldades que muitas mães enfrentam nessa fase é a TPM (Tensão Pré-Menstrual).
A TPM ocorre devido às alterações hormonais que ocorrem no corpo da mulher antes do início do ciclo menstrual. Os sintomas podem variar de mulher para mulher, mas geralmente incluem irritabilidade, sensibilidade emocional, cansaço, inchaço, dores de cabeça e cólicas.
Mas como lidar com a TPM na maternidade de forma saudável e equilibrada?
Dicas para lidar com a TPM na maternidade
- Faça exercícios físicos regularmente: a prática de atividades físicas ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios responsáveis por promover a sensação de bem-estar e aliviar os sintomas da TPM. Além disso, os exercícios também ajudam a combater o estresse e a ansiedade, que podem ser agravados durante essa fase.
- Alimente-se de forma saudável: a alimentação balanceada é fundamental para manter o equilíbrio hormonal e controlar os sintomas da TPM. Procure incluir alimentos ricos em ômega-3, magnésio e triptofano, como peixes, castanhas, verduras e frutas. Evite o consumo de alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras trans.
- Pratique atividades relaxantes: reserve um tempo para cuidar de você mesma e relaxar. Pode ser lendo um livro, tomando um banho quente, fazendo meditação ou até mesmo praticando uma atividade que te dê prazer.
- Converse com outras mães : o apoio de outras mães pode ser fundamental para lidar com os desafios da maternidade e da TPM. trocar experiências , desabafar e receber apoio pode ajudar a aliviar o estresse e a tensão emocional.
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🤰 Juliana A. F.
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