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Dicas para mães comerem bem
Alimentação saudável para mães
A maternidade é uma fase de muitas mudanças e desafios, e a alimentação é um aspecto importante para o bem-estar físico e mental das mães . Alimentar-se de forma saudável é essencial para obter energia, manter a imunidade elevada e garantir uma ótima qualidade de vida. No entanto, com a correria do dia a dia, muitas vezes é difícil dedicar tempo para se alimentar adequadamente. Por isso, separamos algumas dicas para auxiliar as mães a comerem bem mesmo em meio à rotina agitada.
Planeje suas refeições
Uma das melhores formas de garantir que você está se alimentando de forma saudável é planejar suas refeições com antecedência. Reserve um tempo para fazer um cardápio semanal, leve em consideração os alimentos nutritivos que você gosta e faça uma lista de compras com os ingredientes necessários. Dessa forma, você terá tudo à mão para preparar refeições equilibradas e evitará recorrer a opções menos saudáveis por falta de tempo ou ideias.
Organize sua despensa e geladeira
Manter a despensa e a geladeira bem organizadas pode fazer toda a diferença na hora de se alimentar de forma saudável. Certifique-se de que você tem sempre alimentos frescos e saudáveis à disposição, como frutas, legumes, verduras e ingredientes para refeições rápidas, como arroz integral, grãos e proteínas magras. Além disso, tenha sempre à mão lanches saudáveis, como oleaginosas, barrinhas de cereais e iogurtes naturais.
Aproveite os momentos de preparo das refeições
Os momentos de preparo das refeições podem ser uma ótima oportunidade para relaxar e cuidar de si mesma. Enquanto corta os legumes ou cozinha um prato especial, aproveite para ouvir um podcast sobre maternidade ou música relaxante . Dessa forma, você poderá desacelerar um pouco e tirar um tempo para si mesma, mesmo nas tarefas do dia a dia.
Faça substituições inteligentes
Nem sempre é possível seguir à risca todas as recomendações de uma alimentação saudável. No entanto, é possível fazer substituições inteligentes para tornar as refeições mais nutritivas. Por exemplo, substitua o refrigerante por água com limão ou chás naturais, troque a fritura por alimentos assados ou grelhados, e escolha versões integrais de pães, massas e cereais.
Envolva a família na alimentação saudável
Compartilhar as refeições em família pode ser uma ótima forma de incentivar hábitos alimentares saudáveis. Procure envolver seu parceiro e filhos na escolha e no preparo das refeições, e aproveite para conversar sobre a importância de uma alimentação equilibrada. Assim, todos poderão se beneficiar dos bons hábitos alimentares e desfrutar de refeições saborosas e nutritivas juntos.
Seguir essas dicas pode te ajudar a se alimentar de forma mais saudável e se manter bem nutrida, mesmo em meio à rotina agitada da maternidade. Se você quer receber mais dicas de alimentação saudável para mães, conheça o Leda: a rede social que auxilia mães com podcasts, trilhas de conhecimento, blogs e muito mais! Acesse agora mesmo o site do Leda e comece a transformação na sua rotina alimentar!
🤰 Letícia Menezes
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