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Dicas para mães terem um sono melhor com os filhos
Organizando o sono
Quando se tem filhos, é comum que a rotina de sono seja afetada. Mas existem algumas dicas que podem ajudar as mães a terem uma noite mais tranquila e repousante. Confira!
Crie uma rotina de sono
É importante estabelecer uma rotina de sono tanto para os filhos quanto para os pais. Isso significa ter um horário fixo para dormir e acordar todos os dias. Isso ajuda o corpo a se acostumar e facilita o processo de relaxamento e adormecer.
Prepare o ambiente
Um ambiente propício ao sono facilita o relaxamento e o descanso. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e fresco. Use cortinas ou persianas para bloquear a luz externa, invista em um bom colchão e travesseiros confortáveis, e mantenha o ambiente livre de ruídos que possam atrapalhar o sono.
Estabeleça limites
É importante estabelecer limites claros com os filhos em relação ao sono. Explique a importância de dormir bem e como isso afeta o bem-estar e o desenvolvimento deles. Defina horários para a hora de dormir e seja firme ao mantê-los.
Evite estímulos antes de dormir
Evite atividades estimulantes, como brincadeiras agitadas, televisão ou aparelhos eletrônicos antes de dormir. Esses estímulos podem dificultar o relaxamento e atrapalhar o sono. Opte por atividades mais tranquilas, como leitura de histórias ou um banho relaxante.
Crie uma rotina de relaxamento
Antes de dormir, crie uma rotina de relaxamento. Isso pode incluir atividades como um banho morno, ouvir música suave, fazer alongamentos ou meditação. O importante é criar uma sequência de atividades que ajudem a relaxar e preparar o corpo para o sono.
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🤰 Amanda R. S.
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