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Dicas para mamães de primeira viagem: Voltando às atividades físicas pós-parto
Introdução
Dar à luz é uma experiência transformadora para as mulheres. Depois de passar por todo o processo de gravidez e parto, é comum que as mamães queiram voltar às atividades físicas e recuperar a forma física pré-gravidez.
No entanto, é importante lembrar que cada corpo é único e que o período pós-parto exige cuidados especiais. Por isso, no post de hoje, vamos dar algumas dicas para as mamães de primeira viagem que desejam voltar às atividades físicas de forma saudável e segura.
1. Consulte o médico
Antes de retomar as atividades físicas, é fundamental consultar o médico. Ele verificará se você já está apta para se exercitar novamente e indicará quais são as melhores opções de exercícios para você.
Algumas mulheres podem precisar esperar um pouco mais para voltar às atividades físicas, especialmente aquelas que tiveram parto cesárea. Portanto, é essencial seguir as orientações do médico para evitar qualquer tipo de complicação.
2. Comece devagar
Após receber o aval médico, comece devagar. Não exagere na intensidade dos exercícios e busque atividades de baixo impacto. Uma opção interessante é fazer caminhadas leves em um ritmo confortável.
Conforme o corpo for se recuperando, é possível ir aumentando gradualmente a intensidade dos exercícios. Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e respeitar os seus limites. A pressa pode ser prejudicial e aumentar o risco de lesões.
3. Escolha atividades que você goste
Voltar para as atividades físicas não precisa ser um fardo. Escolha uma modalidade que você goste e que te traga prazer. Pode ser uma aula de dança, natação, pilates, ioga ou qualquer outra atividade que você se sinta motivada a praticar.
Ao escolher algo que te agrade, as chances de fazer das atividades físicas uma rotina são maiores. Lembre-se de que a prática regular de exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde física e emocional.
4. Conte com o apoio de profissionais especializados
Para garantir uma volta segura e saudável às atividades físicas, é recomendável contar com o apoio de profissionais especializados, como educadores físicos, fisioterapeutas ou personal trainers.
Eles poderão te orientar corretamente quanto à postura, a forma de execução dos exercícios e a frequência ideal para a prática. Além disso, eles estarão aptos a identificar qualquer sinal de desconforto ou lesão e fazer as devidas intervenções.
5. Não se cobre demais
É normal que, no período pós-parto, o corpo passe por mudanças significativas. Por isso, é importante não se cobrar demais e não se comparar com outras mães que conseguiram voltar rapidamente às atividades físicas.
Cada corpo tem o seu tempo e é fundamental respeitar isso. Tenha paciência e seja gentil consigo mesma. A maternidade é um momento único e especial que pede cuidado, carinho e autocuidado.
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🤰 Beatriz Santos
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