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Dicas para mamães de primeira viagem
Exercícios pós parto: dicas para mamães de primeira viagem
Após dar à luz, é comum que as mães se sintam cansadas e com o corpo fragilizado devido ao processo de gravidez e parto. No entanto, é importante cuidar da saúde física e mental nesse momento, e uma das formas de fazer isso é através da prática de exercícios pós parto.
Mas quais exercícios são mais indicados para as mamães de primeira viagem? E como fazer esses exercícios de forma segura? Neste artigo, vamos trazer algumas dicas para você que está nessa fase tão especial da maternidade .
1. Consulte um médico
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios pós parto, é fundamental consultar um médico obstetra ou um fisioterapeuta especializado em saúde da mulher. Eles poderão avaliar o seu estado de saúde, indicar os exercícios mais adequados para o seu caso e orientar sobre a intensidade e duração das atividades.
2. Comece devagar
Nos primeiros meses após o parto, o corpo da mulher passa por diversas transformações, e é importante respeitar esse processo. Comece os exercícios de forma leve e gradual, respeitando os limites do seu corpo. Aos poucos, você poderá aumentar a intensidade e a duração das atividades.
3. Foque nos exercícios de fortalecimento do core
O core é a região central do nosso corpo, que inclui os músculos do abdômen, assoalho pélvico e lombar. Durante a gravidez e o parto, esses músculos sofrem grandes mudanças, e fortalecê-los é essencial para a recuperação do corpo e prevenção de problemas futuros. Para isso, você pode fazer exercícios como os abdominais hipopressivos, prancha abdominal e agachamentos.
4. Aposte nos exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos também são importantes na fase pós parto, pois ajudam na perda de peso e na melhora do condicionamento físico. Escolha atividades que sejam do seu agrado, como caminhadas, corridas leves, dança ou natação . Lembre-se de respeitar o seu corpo e não exagerar na intensidade.
5. Busque ajuda de um profissional
Se possível, conte com a orientação de um profissional de educação física durante os exercícios pós parto. Ele poderá ajudar na execução correta dos movimentos, garantindo a segurança e eficácia dos treinos.
Lembre-se de que cada corpo é único, e o tempo de recuperação varia de mulher para mulher. Portanto, não compare o seu processo de volta à forma física com o de outras mães. Respeite o seu tempo e cuide-se com carinho nessa fase tão especial da maternidade.
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🤰 Fernanda Almeida
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