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Dicas para melhorar o sono como mãe
Dicas para melhorar o sono como mãe
A privação de sono é uma das grandes dificuldades enfrentadas pelas mães, especialmente nos primeiros meses de vida do bebê. No entanto, é possível adotar algumas estratégias para melhorar a qualidade do sono e garantir uma boa noite de descanso.
Aqui estão algumas dicas para você, mãe , melhorar o seu sono :
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina regular de sono pode ser muito útil para melhorar a qualidade do sono. Estabeleça um horário fixo para ir para a cama e acordar, mesmo nos finais de semana. Isso ajudará o seu corpo a regular o ciclo do sono e a se preparar para descansar.
2. Crie um ambiente favorável ao sono
Um ambiente tranquilo e acolhedor é fundamental para um sono de qualidade. Mantenha o quarto escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Considere também a possibilidade de utilizar um protetor auricular e uma máscara de dormir, caso haja barulhos e luzes externas que possam te incomodar.
3. Evite estimulantes antes de dormir
Cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos pesados podem prejudicar a qualidade do sono . Evite consumi-los especialmente nas horas próximas ao seu horário de dormir. Opte por chás relaxantes, como camomila e erva-cidreira, que ajudam a acalmar e preparar o corpo para a noite de sono.
4. Busque ajuda quando necessário
Se você está enfrentando problemas constantes de sono, é importante buscar ajuda de um profissional da saúde especializado em sono. Eles poderão avaliar o seu caso especificamente e indicar o melhor tratamento para melhorar a qualidade do seu sono.
Para ter acesso a mais dicas e informações sobre como melhorar o sono e cuidar da sua saúde como mãe, conheça a plataforma Leda. Lá você encontrará podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Acesse agora mesmo e transforme a sua rotina de sono.
🤰 Juliana Dos Santos
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