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Dicas para melhorar o sono pós-parto
Depois de dar à luz, é natural que as mães experimentem exaustão física e mental. Afinal, cuidar de um recém-nascido demanda muita atenção e energia. Além disso, a adaptação aos novos horários e a intensidade das tarefas diárias também podem prejudicar o sono .
No entanto, é importante lembrar que uma boa noite de sono é essencial para a saúde e bem-estar da mãe e do bebê. Por isso, separamos algumas dicas para ajudar as mamães a melhorar a qualidade do sono pós-parto .
1. Estabeleça uma rotina
Ter uma rotina diária pode ajudar a regular o sono. Tente estabelecer horários fixos para dormir e acordar, mesmo que o bebê ainda não tenha uma rotina definida. Isso ajuda o corpo a se ajustar e facilita o sono.
2. Peça ajuda
Não hesite em pedir ajuda para familiares ou amigos próximos. Ter alguém para cuidar do bebê por algumas horas pode garantir um tempo de descanso para a mãe. Aproveite esses momentos para dormir ou descansar.
3. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente tranquilo e confortável favorece o sono. Mantenha o quarto com pouca luz, em uma temperatura agradável e livre de ruídos. Utilize cortinas escuras para bloquear a luz durante o dia e experimente o uso de protetores auriculares para reduzir o ruído.
4. Evite estimulantes
Cafeína, nicotina e álcool podem interferir no sono. Evite o consumo dessas substâncias, principalmente à noite. Opte por chás de ervas relaxantes, como o de camomila, que podem ajudar a induzir o sono de forma natural.
5. Pratique atividades relaxantes
Antes de ir para a cama, reserve um tempo para relaxar. Aposte em atividades que ajudem a acalmar a mente e relaxar o corpo, como tomar um banho quente, ler um livro ou praticar técnicas de respiração ou meditação.
Lembramos que cada mãe é única e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. É importante respeitar o seu corpo e suas necessidades, buscando alternativas que sejam adequadas para você. Se mesmo assim as dificuldades persistirem, não hesite em buscar ajuda médica ou de profissionais especializados no sono pós-parto .
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🤰 Juliana A. F.
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