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Dicas para praticar autocuidado sendo mãe
Dicas para praticar autocuidado sendo mãe
Como mãe , é comum colocar as necessidades dos filhos à frente das nossas. No entanto, é igualmente importante cuidar de si mesma e praticar o autocuidado. Para as mamães que desejam se exercitar, mas têm dificuldades de sair de casa, aqui estão algumas dicas para praticar exercícios em casa sendo mãe .
Crie uma rotina de exercícios
Para ser consistente em sua prática de exercícios, é importante criar uma rotina. Reserve um horário específico do dia para se exercitar, de preferência quando as crianças estiverem ocupadas ou dormindo. Pode ser pela manhã, antes de todos acordarem, ou à noite, depois que as crianças estiverem na cama. Assim, você terá tempo dedicado exclusivamente para cuidar de si mesma.
Encontre exercícios que se encaixem na sua rotina
Não precisa de equipamentos caros ou de muito espaço para se exercitar em casa. Existem inúmeros exercícios que você pode fazer apenas com o peso do seu corpo. Pesquise por treinos de alta intensidade (HIIT), yoga ou pilates , que podem ser feitos em espaços pequenos. Comece com exercícios de baixa intensidade e vá aumentando aos poucos, conforme seu corpo se acostuma.
Inclua as crianças em suas atividades
Torne a prática de exercícios uma atividade divertida para você e para as crianças. Seja fazendo uma dança em casa, um circuito de exercícios adaptados para elas ou um jogo de futebol no quintal, inclua as crianças em suas atividades físicas. Além de se divertirem juntos, você estará ensinando a importância de se exercitar desde cedo.
Seja flexível com o tempo
Não se cobre para seguir um programa de exercícios rigoroso. Como mãe , nem sempre teremos o tempo ou a energia necessária para se exercitar todos os dias. Em alguns dias, pode ser que você só consiga fazer alguns minutos de alongamento ou uma caminhada rápida. E está tudo bem! O importante é fazer o que for possível dentro das suas condições e respeitando seus limites.
Lembrando que a prática de exercícios em casa não substitui a orientação de um profissional de educação física . Procure sempre um especialista para te auxiliar e garantir que você esteja praticando os exercícios corretamente e de forma segura.
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🤰 Luana Santos
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