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Dicas para praticar autocuidado
Introdução
Se você é mãe , sabe como a maternidade pode ser desafiadora e exigente. É comum que, ao se dedicar tanto aos filhos e às responsabilidades diárias, as mães se esqueçam de cuidar de si mesmas. Mas é importante lembrar que, para cuidar dos outros, é preciso primeiro cuidar de si.
Uma das formas de autocuidado mais importantes para as mães é cuidar da voz. Ela é uma ferramenta essencial para se comunicar com os filhos , e também pode ser uma grande aliada para aliviar o estresse e a tensão do dia a dia.
Dicas para cuidar da voz
- Faça exercícios de respiração profunda
- Evite falar em excesso
- Hidrate-se adequadamente
- Evite pigarrear e tossir com frequência
- Descanse a voz
Os exercícios de respiração profunda podem ajudar a relaxar e aliviar a tensão na região do pescoço e da garganta, que são áreas diretamente relacionadas à voz. Reserve alguns minutos do seu dia para fazer exercícios de respiração profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
É comum que as mães passem grande parte do dia falando, seja conversando com os filhos, com outras pessoas ou realizando tarefas que exigem falar. No entanto, é importante evitar falar em excesso, pois isso pode sobrecarregar a voz. Tente fazer pausas regularmente para descansar a voz.
A hidratação é fundamental para a saúde vocal. Beba bastante água ao longo do dia para manter as cordas vocais hidratadas e garantir um bom funcionamento da voz. Evite bebidas que possam ressecar a garganta, como café e refrigerantes.
Pigarrear e tossir com frequência pode irritar as cordas vocais e causar danos à voz. Procure evitar esses hábitos e, caso sinta vontade de pigarrear, tente engolir a saliva em vez de fazer o movimento. Se estiver com tosse, consulte um médico para receber o tratamento adequado.
Assim como qualquer outra parte do corpo, a voz também precisa de descanso. Reserve momentos do seu dia para ficar em silêncio e descansar a voz. Isso pode ser especialmente importante antes de eventos que exigem bastante fala , como palestras ou reuniões.
Conclusão
Praticar o autocuidado, e em especial cuidar da voz, é essencial para que as mães possam desempenhar suas funções com saúde e bem-estar. Siga as dicas deste post e faça do cuidado com a voz uma prioridade em sua rotina. E para ter acesso a mais conteúdos especializados em maternidade e autocuidado, conheça o Leda, a rede social para mães. Clique aqui para conhecer a plataforma!
🤰 Raquel Almeida
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