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Dicas para preparar uma lancheira saudável para as crianças
Por que é importante preparar uma lancheira saudável?
Uma alimentação saudável é essencial para garantir o crescimento e desenvolvimento adequado das crianças . E uma das principais refeições do dia é o lanche escolar. Por isso, é fundamental preparar uma lancheira saudável, que fornecerá os nutrientes necessários para que elas tenham energia e concentração durante o período escolar.
Dicas para preparar uma lancheira saudável
Preparar uma lancheira saudável pode parecer um desafio, mas com algumas dicas simples é possível garantir uma alimentação equilibrada para as crianças . Confira algumas sugestões:
1. Inclua alimentos de todos os grupos alimentares
Uma lancheira saudável deve conter alimentos de todos os grupos alimentares, para garantir a ingestão de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Dessa forma, inclua nas lancheiras frutas, legumes, cereais integrais, laticínios, proteínas magras e gorduras saudáveis.
2. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Os alimentos industrializados e ultraprocessados, como bolachas recheadas, salgadinhos, refrigerantes e sucos em caixinha, são ricos em açúcares, gorduras saturadas, sódio e aditivos químicos. Portanto, evite ao máximo incluí-los na lancheira, substituindo por opções naturais e caseiras.
3. Faça combinações nutritivas
Ao montar a lancheira, faça combinações de alimentos nutritivos. Por exemplo, escolha uma fruta e adicione um iogurte natural, ou opte por um sanduíche de pão integral com queijo e peito de peru. Essas combinações garantem um aporte adequado de nutrientes e tornam a refeição mais atrativa para as crianças .
4. Diversifique os sabores
Para tornar a lancheira ainda mais atrativa, diversifique os sabores. Vá alternando os tipos de frutas, de pães, de queijos, de iogurtes, etc. Assim, as crianças terão uma sensação de variedade e não ficarão entediadas com os mesmos alimentos todos os dias.
5. Aposte nas preparações caseiras
Uma lancheira saudável pode ser composta por preparações caseiras, como bolos integrais, cookies de aveia, barrinhas de cereais caseiras e sucos naturais. Além de mais saudáveis, essas opções são mais econômicas e você tem a certeza dos ingredientes utilizados.
Com essas dicas, fica mais fácil preparar uma lancheira saudável para as crianças. Lembre-se de envolvê-las no processo, conversando sobre a importância de uma alimentação equilibrada e incentivando a experimentação de diferentes alimentos. E para receber ainda mais dicas sobre maternidade e alimentação saudável, visite o site do Leda e conheça todo o conteúdo disponível!
🤰 Carolina Moreira
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