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Dicas para promover um sono saudável em crianças
O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável e o bem-estar das crianças. Uma boa noite de sono não apenas ajuda na recuperação física, mas também contribui para um melhor desempenho cognitivo, controle emocional e crescimento adequado. No entanto, nem sempre é fácil fazer com que as crianças durmam bem. Por isso, separamos algumas dicas para promover um sono saudável em crianças.
1. Estabeleça uma rotina de sono
Criar uma rotina de sono consistente é fundamental para ajudar as crianças a se prepararem para dormir. Estabeleça horários fixos para ir para a cama e acordar, e siga essa rotina todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda o corpo a se adaptar e a ter uma noção de tempo para se preparar para o sono.
2. Crie um ambiente propício para dormir
O ambiente onde a criança dorme também pode influenciar a qualidade do sono. Certifique-se de que o quarto esteja escuro o suficiente, com uma temperatura agradável e livre de ruídos. Além disso, é importante ter um colchão e travesseiro confortáveis, bem como um edredom ou cobertor adequado para a estação do ano.
3. Evite estímulos antes de dormir
Evite o uso de telas, como smartphones, tablets e televisão, pelo menos uma hora antes da hora de dormir. A luz emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina , o hormônio do sono, dificultando o processo de adormecimento. Em vez disso, incentive atividades relaxantes , como leitura ou música suave.
4. Estimule a prática de exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono. As atividades físicas ajudam a gastar energia e promovem um relaxamento muscular , facilitando o adormecimento. No entanto, evite exercícios intensos próximo à hora de dormir, pois podem deixar a criança agitada.
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🤰 Beatriz F.
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