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Dicas para relaxar antes de dormir
Introdução
A maternidade é um desafio diário que traz alegrias e também muitas responsabilidades. Uma das dificuldades mais comuns das mães é lidar com a hora do sono , seja pela falta de tempo para descansar ou pela dificuldade em relaxar antes de dormir.
Dicas para relaxar antes de dormir
Para ter uma boa noite de sono é importante relaxar e preparar o corpo e a mente para descansar. Confira agora algumas dicas que podem te ajudar:
- Estabeleça uma rotina : criar uma rotina antes de dormir pode ajudar o seu corpo a entender que é hora de descansar. Realize sempre as mesmas atividades antes de ir para a cama, como tomar um chá, ler um livro ou tomar um banho relaxante.
- Evite o uso de eletrônicos: a luz emitida pelos dispositivos eletrônicos pode atrapalhar o sono. Procure evitar o uso de celular, tablet e TV pelo menos uma hora antes de dormir.
- Crie um ambiente tranquilo: garanta que o seu quarto esteja escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Invista em uma boa roupa de cama e travesseiros confortáveis.
- Pratique exercícios de relaxamento: a meditação, a respiração profunda e o alongamento são técnicas eficazes para relaxar o corpo e a mente antes de dormir. Reserve alguns minutos do seu dia para praticar essas atividades.
Conclusão
A hora do sono é fundamental para a saúde e o bem-estar das mães. Ao seguir essas dicas, você estará criando uma rotina relaxante que contribuirá para uma noite de sono tranquila e reparadora. Para aprender mais dicas e cuidar da sua saúde e bem-estar durante a maternidade, conheça o Leda. Lá você encontrará conteúdos exclusivos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade.
🤰 Helena A. R. Silva
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