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Dicas para retomar os exercícios físicos após ter um bebê
Volta às atividades físicas após o parto
A maternidade é uma fase especial na vida de uma mulher, recheada de desafios e descobertas. Com o nascimento de um bebê, é comum que a rotina da mãe se altere e que ela precise se adaptar a uma nova realidade. E em meio a todas essas mudanças, é importante que a mãe também se cuide e se mantenha saudável, seja fisicamente ou emocionalmente.
Uma das formas de cuidar do corpo e retomar o bem-estar após o parto é através da prática de atividades físicas. No entanto, é preciso ter alguns cuidados especiais nessa fase, já que o corpo sofreu várias transformações durante a gravidez e o parto.
Dicas para retomar os exercícios físicos após ter um bebê
Para ajudar as mães nesse processo de retomada das atividades físicas, separamos algumas dicas importantes. Confira:
1. Consulte um médico
Antes de retomar qualquer tipo de atividade física, é fundamental consultar um médico. Ele irá avaliar o seu estado de saúde e recomendar qual é o momento mais adequado para iniciar os exercícios. Além disso, ele poderá indicar quais atividades são mais indicadas para você, levando em consideração o seu tipo de parto e o seu condicionamento físico.
2. Comece devagar
Após receber a autorização médica, comece a se exercitar de forma gradual. Não tente voltar à intensidade anterior imediatamente. Comece com exercícios leves e vá aumentando a intensidade aos poucos. Dessa forma, você evita lesões e sobrecargas no corpo.
3. Priorize a recuperação muscular do assoalho pélvico
Após o parto, os músculos do assoalho pélvico ficam enfraquecidos. Por isso, é importante fortalecê-los para evitar problemas como incontinência urinária e queda de órgãos internos. Exercícios de Kegel podem ser realizados para fortalecer essa região. Além disso, atividades como yoga e pilates também podem ajudar na recuperação do assoalho pélvico.
4. Faça atividades que você goste
Escolha atividades que você goste e que te proporcionem prazer. Dessa forma, fica mais fácil manter uma rotina de exercícios. Pode ser uma caminhada ao ar livre, uma aula de dança, natação ou qualquer outra atividade que te faça sentir bem e feliz.
5. Conte com o apoio do Leda
O Leda é uma rede social para mães que oferece trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade. Nessa plataforma, você poderá encontrar informações relevantes sobre como retomar as atividades físicas após o parto, além de dicas para cuidar de si mesma e do seu bebê. Conheça o Leda e encontre trilhas de conhecimento criadas por especialistas em maternidade para te ajudar nessa jornada!
É importante lembrar que cada mulher é única e o processo de retomada das atividades físicas pode variar. Respeite o seu corpo e escute os sinais que ele te dá. Não tenha pressa! Aos poucos, você irá se adaptar a essa nova rotina e vai conquistar o equilíbrio entre ser mãe e cuidar de si mesma.
🤰 Fernanda R. Nunes
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