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Dicas para superar o estresse materno
Como lidar com a falta de sono materno
A maternidade é um período repleto de alegrias, mas também de desafios. Um dos maiores desafios enfrentados pelas mães é a falta de sono. Afinal, quando se tem um bebê em casa, as noites tranquilas acabam ficando para trás.
Mas não se desespere! Existem algumas dicas que podem ajudar a lidar com a falta de sono materno e minimizar o estresse. Confira abaixo:
- Estabeleça uma rotina de sono : Procure criar uma rotina de sono para o seu bebê , com horários fixos para dormir e acordar. Isso ajuda a estabelecer um padrão de sono mais regular e a evitar noites agitadas.
- Tire sonecas durante o dia : Aproveite os momentos em que o bebê está dormindo para descansar também. Tirar pequenas sonecas ao longo do dia pode ajudar a reduzir o cansaço e a recuperar as energias.
- Peça ajuda : Não tenha medo de pedir ajuda! Conte com o apoio do seu parceiro, familiares ou amigos para cuidar do bebê durante algumas horas, para que você possa descansar. Lembre-se de que não é fraqueza pedir ajuda, é uma atitude inteligente e saudável.
- Adote hábitos saudáveis de sono : Procure criar um ambiente propício para o sono, com um colchão confortável, um travesseiro adequado e um ambiente escuro e silencioso. Além disso, evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir, pois eles podem prejudicar a qualidade do sono.
- Pratique técnicas de relaxamento : Busque técnicas de relaxamento que ajudem a reduzir o estresse e a promover um sono mais tranquilo. Você pode experimentar técnicas de respiração, meditação , ioga ou até mesmo ouvir música relaxante antes de dormir.
Implementar essas dicas pode ajudar a lidar com a falta de sono materno e a reduzir o estresse. Lembre-se de que cada mãe é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, teste diferentes estratégias e descubra o que melhor se adapta às suas necessidades e às do seu bebê.
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🤰 Isabela M. Ribeiro
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