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Dicas para Superar o Estresse na Maternidade
A maternidade é um momento de plenitude, amor e alegria, mas também pode ser acompanhada de estresse e desafios. Lidar com a rotina exigente, as tarefas diárias, as preocupações com o desenvolvimento do filho e a pressão para conciliar diferentes papéis pode gerar um alto nível de estresse nas mães .
1. Autoconhecimento e autocuidado
Para lidar com o estresse materno , é essencial que as mães busquem desenvolver o autoconhecimento e o autocuidado. O autoconhecimento permite identificar os gatilhos do estresse e encontrar estratégias eficazes para o enfrentamento. Já o autocuidado consiste em dedicar tempo e energia para cuidar de si mesma, seja física, emocional ou mentalmente.
Alguns exemplos de práticas de autocuidado são a prática de exercícios físicos, meditação, leitura, hobbies, ter momentos de lazer e dedicar um tempo para si mesma.
2. Estabeleça uma rotina
A rotina é uma aliada importante na organização do dia a dia e na redução do estresse. Criar uma rotina que envolva tanto as tarefas da casa quanto o cuidado com o bebê pode facilitar a distribuição do tempo e ajudar a evitar o acúmulo de atividades.
É importante, no entanto, ter flexibilidade e adaptar a rotina conforme as necessidades da criança e da família. Manter uma rotina flexível é fundamental para lidar com imprevistos e demandas inesperadas.
3. Peça ajuda
É fundamental que as mães não tentem fazer tudo sozinhas. Pedir ajuda é uma maneira importante de reduzir o estresse e compartilhar as responsabilidades. Conte com o apoio do parceiro, familiares e amigos próximos para auxiliar nas tarefas do dia a dia e oferecer suporte emocional.
Além disso, buscar grupos de apoio, como o Leda, pode ser uma excelente maneira de se conectar com outras mães, trocar experiências, obter informações úteis e receber apoio.
4. Gerencie as expectativas
Muitas vezes, o estresse materno é fruto de expectativas irreais, tanto em relação ao próprio desempenho quanto às expectativas da sociedade e do ambiente em que estamos inseridas. É fundamental que as mães aprendam a desapegar dessas expectativas e buscar o equilíbrio entre suas próprias necessidades e as demandas externas.
É preciso lembrar que cada mãe tem suas limitações e que é possível ser uma mãe dedicada, carinhosa e presente sem precisar ser perfeita em tudo.
5. Priorize momentos de descanso
O descanso é fundamental para recarregar as energias e reduzir o estresse. Priorize momentos de descanso ao longo do dia, seja através de pequenas pausas, cochilos quando possível ou noites de sono de qualidade.
Uma boa noite de sono pode fazer toda a diferença no equilíbrio emocional e na disposição para lidar com os desafios da maternidade .
Portanto, é essencial que as mães se permitam descansar e recuperar o corpo e a mente sempre que possível.
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🤰 Laura Pereira Gomes
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