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Dicas para ter um sono saudável durante a maternidade
O sono saudável durante a maternidade
A maternidade é uma fase maravilhosa, porém desafiadora. Um dos maiores desafios que as mães enfrentam é a falta de sono . cuidar de um bebê envolve noites em claro, amamentações durante a madrugada e bebês que acordam diversas vezes durante a noite. A falta de sono pode afetar a saúde física e mental das mães, além de impactar no bem-estar e qualidade de vida.
Para ajudar as mães a lidarem com a falta de sono na maternidade e terem um sono saudável mesmo nessa fase, separamos algumas dicas valiosas.
Crie uma rotina de sono
Estabelecer uma rotina de sono é fundamental para as mães e também para os bebês. Tenha horários regulares para deitar e acordar, tanto para você quanto para o seu bebê. Isso ajuda a estabelecer um ciclo natural de sono e despertar, facilitando a criação de hábitos saudáveis de sono para toda a família.
Faça pausas durante o dia
Se durante a noite o sono não foi completo, é importante fazer algumas pausas durante o dia para descansar. Aproveite os momentos em que o bebê estiver dormindo para tirar um cochilo ou simplesmente relaxar. Essas pequenas pausas podem ajudar a recuperar parte do sono perdido.
Peça ajuda
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. A maternidade é um trabalho em equipe e contar com o apoio de familiares, amigos ou até mesmo contratar uma babá pode fazer toda a diferença. Com ajuda, você poderá ter um tempo para descansar e recuperar as energias, o que contribuirá para ter um sono mais tranquilo.
Cuide da saúde emocional
A saúde emocional é fundamental para ter uma boa qualidade de sono. Cuide de si mesma, faça atividades que te proporcionem prazer e bem-estar, como praticar exercícios físicos, meditar, ler um livro ou assistir a um filme. Além disso, converse com outras mães, compartilhe suas experiências e emoções. O apoio de outras mães pode trazer conforto e ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, contribuindo para um sono mais tranquilo e reparador.
Conheça o Leda
O Leda é uma plataforma pensada especialmente para as mães. Oferece conteúdos em formato de podcast e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade. No Leda, você encontrará dicas valiosas sobre maternidade, incluindo o sono saudável durante essa fase. Conheça o Leda e descubra como ele pode te ajudar a ter uma maternidade mais tranquila e organizada.
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🤰 Carla Da Silva
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