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Dicas para um Cardápio Saudável na Maternidade
Alimentação saudável é fundamental em qualquer fase da vida, mas durante a maternidade , ela se torna ainda mais importante. Afinal, o que a mãe come influencia diretamente na saúde e no desenvolvimento do bebê. Por isso, é essencial ter um cardápio saudável, equilibrado e rico em nutrientes.
No entanto, com a rotina agitada e as inúmeras demandas da maternidade , muitas mulheres acabam encontrando dificuldades para se alimentar de forma saudável. Pensando nisso, separamos algumas dicas valiosas para te ajudar a montar um cardápio saudável durante a maternidade.
1. Priorize alimentos naturais e minimamente processados
Os alimentos naturais são a base de uma alimentação saudável. Eles são ricos em vitaminas, minerais, fibras e fitoquímicos, que são substâncias benéficas para a saúde. Opte por frutas , legumes, verduras, grãos integrais, carnes magras, ovos e leguminosas.
Evite ao máximo alimentos ultraprocessados, que são ricos em gorduras ruins, açúcares, sal, aditivos químicos e pobres em nutrientes. Eles podem trazer consequências negativas tanto para a mãe quanto para o bebê.
2. Faça refeições equilibradas
O equilíbrio é fundamental para um cardápio saudável. Procure incluir uma fonte de carboidrato (preferencialmente integral), uma fonte de proteína magra e uma fonte de gordura boa em cada refeição.
Exemplos de combinações equilibradas: arroz integral com feijão e frango grelhado; salada de folhas verdes com atum e azeite de oliva; batata-doce assada com salmão e legumes no vapor.
3. Hidrate-se adequadamente
A hidratação é essencial para o funcionamento adequado do organismo. Durante a maternidade , é ainda mais importante garantir uma boa hidratação, já que o corpo precisa de água para produzir leite e ajudar na recuperação pós-parto.
Beba pelo menos 2 litros de água por dia e inclua outras fontes de líquidos saudáveis, como sucos naturais, chás e água de coco.
4. Planeje suas refeições
Com a rotina agitada da maternidade , é fundamental planejar as refeições. Reserve um tempo para fazer um planejamento semanal das refeições, levando em consideração os alimentos que você possui em casa e as necessidades nutricionais tanto suas quanto do bebê.
Leve sempre em consideração o tempo que você terá disponível para cozinhar e prefira preparações mais práticas e rápidas, como saladas, sanduíches naturais, sopas e pratos que podem ser congelados.
5. Procure ajuda de especialistas
A maternidade é um momento de muitas dúvidas e desafios. Por isso, contar com a ajuda de profissionais especializados em nutrição materno -infantil pode fazer toda a diferença.
No Leda, você encontra uma equipe de especialistas em maternidade prontos para te auxiliar na criação de um cardápio saudável e adequado para você e seu bebê. Conheça nossa plataforma e descubra como podemos te ajudar!
🤰 Mariana Pereira Ribeiro
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