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Dicas para um sono melhor: como superar o estresse materno
Dicas para um sono melhor: como superar o estresse materno
O estresse materno é uma realidade comum para muitas mães. lidar com todas as demandas e responsabilidades pode ser desgastante e afetar diretamente a qualidade do sono . No entanto, existem algumas dicas que podem ajudar as mães a superar o estresse e desfrutar de um sono melhor.
1. Estabeleça uma rotina noturna
Ter uma rotina noturna consistente pode ajudar a preparar o corpo e a mente para uma boa noite de sono . Reserve alguns minutos antes de deitar para relaxar, como tomar um banho morno ou ler um livro. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, pois a luz azul pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente calmo, escuro e confortável pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Garanta que o quarto esteja bem ventilado e silencioso. Utilize cortinas ou máscaras de dormir para bloquear a luz. Investir em um bom colchão e travesseiro também é essencial para o conforto durante o sono.
3. Pratique técnicas de relaxamento
O estresse acumulado durante o dia pode atrapalhar o sono. Experimente técnicas relaxantes, como a respiração profunda, meditação ou ioga. Além de ajudar a relaxar, essas práticas podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade, facilitando o sono.
4. Peça ajuda
Não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Se você está se sentindo sobrecarregada e exausta, converse com seu parceiro, familiares ou amigos. Eles podem oferecer suporte emocional e ajudar com responsabilidades diárias, permitindo que você tenha mais tempo para descansar e cuidar de si mesma.
5. Conheça a plataforma Leda
O Leda é uma plataforma online criada especialmente para mães, com conteúdos exclusivos e especializados em maternidade . No Leda, você encontrará podcasts, trilhas de conhecimento e um blog com dicas e informações sobre diversos temas relacionados à maternidade, incluindo como ter um sono melhor. Acesse o site do Leda e conheça tudo o que oferecemos para ajudar as mães a se cuidarem e se informarem!
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🤰 Mariana Rodrigues
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