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Dicas para uma alimentação saudável na gravidez
Alimentação saudável na gravidez
A gravidez é um momento muito especial na vida de uma mulher e ter uma alimentação saudável é essencial para a saúde da mãe e do bebê. Além de garantir nutrientes necessários para o desenvolvimento do feto, uma alimentação equilibrada pode prevenir o ganho excessivo de peso durante a gestação .
1. Consuma alimentos ricos em nutrientes
Inclua na sua dieta alimentos ricos em nutrientes como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos irão fornecer os nutrientes essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.
2. Faça refeições regulares
É importante fazer refeições regulares ao longo do dia para manter o nível de energia e evitar a sensação de fome. Faça de 5 a 6 refeições pequenas durante o dia, evitando ficar longos períodos em jejum.
3. Controle as porções
Um dos principais desafios da gravidez é controlar o ganho de peso. Para isso, é importante controlar as porções dos alimentos consumidos. Procure comer porções moderadas e evitar exageros.
4. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Os alimentos industrializados e ultraprocessados são ricos em aditivos químicos, açúcar, sódio e gorduras trans, que podem ser prejudiciais tanto para a mãe quanto para o bebê. Opte por alimentos naturais e minimamente processados.
5. Beba bastante água
A hidratação é fundamental durante a gravidez . Beba bastante água ao longo do dia para garantir a hidratação adequada do corpo e evitar problemas como constipação intestinal.
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🤰 Fernanda M. Ribeiro
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