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Dicas para uma alimentação saudável na maternagem
A maternagem é um momento especial na vida de uma mulher, e a alimentação saudável é essencial para garantir o bem-estar da mãe e do bebê. Sabemos que a correria do dia a dia pode tornar difícil manter uma rotina alimentar equilibrada, mas com algumas dicas simples é possível proporcionar uma maternagem nutritiva e saudável para toda a família.
1. Faça um planejamento
Para garantir que as refeições sejam sempre nutritivas, faça um planejamento semanal das refeições. Assim, você consegue pensar em receitas saudáveis, comprar os ingredientes necessários e preparar as refeições com antecedência. Dessa forma, você terá sempre opções saudáveis e práticas para oferecer para o seu filho .
2. Aposte em alimentos naturais
Evite ao máximo os alimentos industrializados e aposte em alimentos naturais e frescos. Frutas, legumes, verduras, grãos integrais e proteínas magras são excelentes opções para incluir na dieta. Além de serem mais nutritivos, esses alimentos também contribuem para a formação de bons hábitos alimentares desde cedo.
3. Envolva as crianças na preparação das refeições
Uma ótima forma de incentivar uma alimentação saudável é envolver as crianças na preparação das refeições. Além de ser uma atividade divertida, elas vão se sentir parte do processo de alimentação, o que pode tornar mais fácil para elas experimentarem novos alimentos.
4. Varie o cardápio
Não se limite a um único tipo de alimento ou refeição. Varie o cardápio, oferecendo diferentes opções de alimentos e preparações. Dessa forma, é possível garantir uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes.
5. Estabeleça uma rotina alimentar
Ter uma rotina alimentar é fundamental para garantir a regularidade e a qualidade das refeições. Estabeleça horários fixos para as refeições e lanches, evitando pular refeições ou comer de forma desordenada. Assim, você consegue proporcionar uma alimentação mais saudável para toda a família.
6. Ofereça opções saudáveis nas festinhas
Comemorações e festinhas costumam ser momentos em que se consome muitos alimentos industrializados e açucarados. No entanto, é possível oferecer opções saudáveis e deliciosas nessas ocasiões. Faça opções caseiras como salgadinhos assados, sucos naturais e bolos integrais.
7. Cuidado com os lanches fora de casa
Quando sair de casa , tenha cuidado com os alimentos oferecidos em lanchonetes, restaurantes e festas. Opte por opções mais saudáveis, como saladas, frutas, sucos naturais e carnes magras grelhadas. Se possível, leve lanches e snacks saudáveis de casa para evitar a tentação de consumir alimentos menos nutritivos.
A maternagem é uma fase cheia de desafios, mas com pequenas mudanças na rotina é possível garantir uma alimentação saudável para toda a família. Se você quer conhecer mais dicas e conteúdos sobre maternidade saudável, acesse o Leda agora mesmo e aproveite!
🤰 Beatriz F. C.
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