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Dicas para uma gravidez saudável
Exercícios para o assoalho pélvico durante a gravidez
A gravidez é um momento único na vida de uma mulher, repleto de alegrias e descobertas. É também um momento de mudanças no corpo , incluindo o assoalho pélvico.
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos que se encontram na região entre o osso púbico e o cóccix. Esses músculos têm como função sustentar os órgãos pélvicos, como a bexiga, o útero e o reto. Durante a gravidez, esses músculos podem sofrer alterações devido ao crescimento do bebê e ao aumento de peso.
Para garantir uma gestação saudável e prevenir possíveis problemas no assoalho pélvico, é importante realizar exercícios específicos. Confira algumas dicas:
- Exercício de contração dos músculos do assoalho pélvico: Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão, com as costas retas e as pernas levemente abertas. Contraia os músculos do assoalho pélvico, como se estivesse segurando a urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita esse exercício várias vezes ao dia.
- Exercício de elevação do assoalho pélvico: Deitada de costas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Contraia os músculos do assoalho pélvico e eleve a pelve em direção ao teto, mantendo os pés e os ombros apoiados no chão. Segure por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita o exercício várias vezes.
- Exercício de respiração do assoalho pélvico: Sente-se em uma posição confortável e respire profundamente. Ao inspirar, contraia os músculos do assoalho pélvico. Ao expirar, relaxe-os. Repita o exercício várias vezes, coordenando a contração dos músculos com a respiração.
Além desses exercícios, é importante manter uma boa postura durante a gestação, evitar o ganho excessivo de peso, beber bastante água e praticar atividades físicas adequadas para gestantes.
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🤰 Carolina M.
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