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Dicas para uma gravidez saudável: Atividades físicas na gravidez
Por que praticar atividades físicas na gravidez?
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, e muitas vezes traz consigo desconforto e cansaço. No entanto, manter uma rotina de atividades físicas durante a gestação pode trazer inúmeros benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê.
Benefícios das atividades físicas na gravidez
- Melhora a circulação sanguínea: os exercícios físicos estimulam a circulação sanguínea, o que contribui para a saúde da mãe e do bebê.
- Aumenta a disposição: as atividades físicas liberam endorfina, o hormônio do prazer, que ajuda a combater o cansaço e a irritabilidade tão comuns nesse período.
- Fortalece os músculos: a prática regular de exercícios ajuda a fortalecer a musculatura, o que pode facilitar o trabalho de parto e a recuperação pós-parto.
- Controla o ganho de peso: o aumento de peso durante a gravidez é natural, porém, manter uma rotina de exercícios físicos pode ajudar a controlar o ganho excessivo de peso.
Atividades físicas recomendadas durante a gestação
Nem todas as atividades físicas são recomendadas para mulheres grávidas, pois algumas podem representar riscos para a saúde da mãe e do bebê. No entanto, existem opções seguras que podem trazer os benefícios citados acima e ainda proporcionar momentos de relaxamento e bem-estar.
Entre as atividades físicas mais indicadas estão:
- Caminhada: é uma opção simples, de baixo impacto e que pode ser realizada em qualquer momento da gravidez.
- Natação: a água oferece um ambiente de baixo impacto para o corpo , aliviando a pressão e o peso sobre as articulações.
- Ioga: essa prática milenar trabalha o fortalecimento dos músculos, a flexibilidade e o controle da respiração, além de promover o relaxamento.
- Pilates: assim como a ioga, o pilates fortalece a musculatura, melhora a postura e a flexibilidade, contribuindo para um parto mais tranquilo.
É importante ressaltar que antes de iniciar qualquer atividade física, a gestante deve consultar o médico obstetra e obter o aval para a prática, além de contar com acompanhamento profissional durante a atividade.
Com um bom planejamento e orientação adequada, é possível aproveitar os benefícios das atividades físicas durante a gravidez, garantindo uma gestação saudável e tranquila.
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🤰 Lúcia A. F. Silva
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