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Dicas para vencer a insônia na maternidade
Vencer a insônia na maternidade
A maternidade é uma fase única e especial, mas também pode ser desafiadora, principalmente quando se trata de cuidar da saúde da mãe . Uma das principais dificuldades enfrentadas pelas mães é a insônia, que pode ser causada pelo estresse, preocupações , alterações hormonais e a demanda constante dos cuidados com o bebê.
No entanto, é possível tomar medidas para melhorar a qualidade do sono e garantir que a mãe tenha um descanso adequado. Para isso, o Leda preparou algumas dicas especiais para ajudar as mães a vencer a insônia na maternidade.
Crie uma rotina de sono
É importante estabelecer uma rotina de sono , tanto para o bebê quanto para a mãe. Tente estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo que seja difícil seguir à risca. Isso ajudará o corpo a se acostumar e a preparar-se para uma boa noite de sono.
Crie um ambiente propício ao sono
Um ambiente calmo e agradável ajuda a induzir o sono . Invista em um colchão confortável, travesseiros adequados e um quarto escuro e silencioso. Além disso, evite o uso de eletrônicos e dispositivos com luzes intensas antes de dormir, pois eles podem interferir na qualidade do sono.
Pratique exercícios físicos
A prática regular de exercícios físicos durante o dia pode ajudar a melhorar a qualidade do sono . No entanto, evite atividades intensas antes de dormir, pois elas podem causar agitação e dificultar o sono.
Controle o estresse e a ansiedade
O estresse e a ansiedade são grandes causadores de insônia. Portanto, é importante encontrar formas de controlar essas emoções. Você pode tentar técnicas de relaxamento, meditação, respiração profunda ou até mesmo procurar a ajuda de um profissional.
Peça ajuda quando necessário
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Lembre-se de que cuidar da sua saúde é fundamental para cuidar do seu bebê. Se possível, peça para alguém cuidar do seu filho durante algumas horas para que você possa descansar e recuperar as energias.
Conheça o Leda e encontre apoio para vencer a insônia
O Leda é uma plataforma online que oferece trilhas de conhecimento e podcasts criados por especialistas em maternidade. Além disso, você pode entrar em contato com outras mães, compartilhar experiências e encontrar apoio para vencer a insônia e outros desafios da maternidade.
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🤰 Carolina R. Alves
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