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Dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um período de muitas mudanças no corpo da mulher, e voltar à forma após o parto pode ser um desafio. Além de cuidar do bebê, é importante que a mãe também cuide de si mesma e se sinta bem com seu corpo.
Uma das preocupações comuns das novas mães é a diástase abdominal, que é o afastamento dos músculos reto abdominais, criando uma linha vertical no meio da barriga. Isso pode resultar em flacidez abdominal e até mesmo em problemas de postura e dor nas costas.
O que é diástase abdominal?
A diástase abdominal ocorre devido ao enfraquecimento da parede abdominal durante a gestação. A medida que o bebê cresce, os músculos reto abdominais se separam na linha média do abdômen, deixando a região mais vulnerável e fraca.
Exercícios para corrigir a diástase abdominal
É possível corrigir a diástase abdominal por meio de exercícios específicos, que devem ser realizados com cuidado e sob orientação profissional. Algumas opções são:
- Exercício de elevação de pernas: deitada de costas no chão, com os braços estendidos ao lado do corpo, eleve as pernas em direção ao teto, mantendo a lombar no chão. Repita o movimento por 10 vezes, descansando por alguns segundos entre as repetições.
- Prancha frontal: apoie os antebraços no chão, estendendo o corpo em linha reta, da cabeça aos pés. Mantenha a posição por 30 segundos, descansando por 10 segundos entre as repetições. A prancha ajuda a fortalecer toda a região do core, incluindo os músculos abdominais.
- Exercício de alongamento: ajoelhe-se no chão, sente-se sobre os calcanhares e estenda os braços para a frente, mantendo a posição por 30 segundos. Este exercício ajuda a liberar a tensão na região abdominal.
É importante ressaltar que os exercícios devem ser feitos com cautela, respeitando os limites do corpo e evitando esforços excessivos. É recomendado buscar a orientação de um profissional de educação física especializado em pós-parto para garantir o melhor resultado e evitar possíveis lesões.
Outras dicas para voltar à forma após a gravidez
Além dos exercícios para corrigir a diástase abdominal, outras dicas podem ajudar as mães a recuperarem a forma após a gravidez:
- Alimentação saudável: uma dieta equilibrada e rica em nutrientes é essencial para a recuperação do corpo após o parto.
- Hidratação: beber bastante água ajuda na hidratação do organismo, auxilia na produção de leite materno e auxilia na perda de peso.
- Descanso adequado: cuidar do bebê demanda muita energia, por isso é fundamental que as mães tenham um descanso adequado para recuperar as energias.
- Amamentação: além de ser ótimo para o bebê, amamentar também ajuda no processo de perda de peso, pois a produção de leite consome calorias.
- Inicie devagar: não tenha pressa para voltar aos exercícios intensos. Comece com atividades leves, como caminhadas, e vá aumentando a intensidade aos poucos.
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🤰 Carolina Rodrigues
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