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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
A gravidez é um período de muitas mudanças no corpo da mulher, e após o nascimento do bebê, é natural querer voltar à forma física de antes da gestação. No entanto, é importante ter paciência e adotar uma abordagem gradual e saudável para alcançar esse objetivo. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a voltar a praticar exercícios de forma segura e eficaz após a gravidez:
Inicie com exercícios leves
Após a gravidez, o corpo precisa de tempo para se recuperar e se fortalecer. Comece com exercícios leves, como caminhadas e alongamentos, e vá aumentando a intensidade gradativamente. Consulte seu médico e um profissional de educação física antes de começar qualquer atividade física.
Encontre um tempo para se exercitar
Com um recém-nascido em casa, pode ser desafiador encontrar tempo para se exercitar. Experimente incluir o bebê em suas atividades , como praticar yoga com o bebê, ou faça exercícios enquanto o bebê está cochilando. Pedir ajuda para um familiar ou contratar um profissional para cuidar do bebê por algumas horas também pode ser uma opção.
Restabeleça o tônus muscular do abdômen
A gravidez pode afetar a musculatura do abdômen, causando diástase abdominal . Consulte um profissional de educação física para aprender exercícios específicos que ajudem a restabelecer o tônus muscular do abdômen e fortalecer a região.
Procure exercícios que você goste
Encontrar atividades físicas que você goste pode tornar o processo de voltar a praticar exercícios mais prazeroso. Experimente diferentes modalidades, como dança, natação, pilates ou musculação, e descubra qual delas você mais se identifica.
Estabeleça metas realistas
É importante estabelecer metas realistas e alcançáveis para evitar frustrações e lesões. Não se compare com outras mães ou tente voltar à forma física muito rapidamente. Ouça seu corpo e respeite seus limites.
Com a ajuda de profissionais qualificados e com paciência e persistência, é possível voltar à forma após a gravidez. Conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos sobre maternidade e exercícios pós-parto. Acesse o site do Leda e faça parte dessa comunidade de mães que se apoiam e compartilham suas experiências!
🤰 Patrícia Santos
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