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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Pós-parto: um momento de adaptação e cuidado
Após a gestação, é comum que as mamães queiram voltar à forma física que tinham antes da gravidez. No entanto, é importante lembrar que o corpo passou por muitas mudanças e é necessário dar tempo para se recuperar antes de iniciar qualquer atividade física mais intensa.
Uma das principais preocupações das mães nesse momento é a falta de tempo para se exercitar. Afinal, o recém-nascido demanda muita atenção e cuidados, o que pode deixar as mamães sem tempo para cuidar de si mesmas.
Dicas para se exercitar com pouco tempo
Se você está se perguntando como conseguir encontrar tempo para se exercitar após a gravidez, não se preocupe. Existem algumas estratégias que você pode adotar para incluir a atividade física na sua rotina e cuidar da sua saúde e bem-estar . Confira:
1. Faça exercícios em casa
Uma ótima opção para as mamães que têm pouco tempo é realizar exercícios em casa. Existem aplicativos e vídeos no YouTube que oferecem treinos rápidos e eficientes, que podem ser feitos no conforto da sua casa, sem a necessidade de deslocamento ou de gastar muito tempo.
2. Priorize a qualidade, não a quantidade
Quando você tem pouco tempo disponível para se exercitar, é importante priorizar a qualidade dos exercícios, em vez da quantidade. Opte por atividades mais intensas, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que proporciona resultados em um curto período de tempo.
3. Divida o exercício em partes
Se não conseguir encontrar um tempo contínuo para se exercitar, divida o treino em partes ao longo do dia. Por exemplo, faça 10 minutos de exercícios pela manhã, mais 10 minutos à tarde e mais 10 minutos à noite. Dessa forma, você aproveita os momentos disponíveis e consegue encaixar a atividade física na rotina.
4. Envolva o bebê no exercício
Uma maneira de conciliar a necessidade de se exercitar com os cuidados com o bebê é envolvê-lo nas atividades físicas. Existem diversos exercícios que podem ser feitos junto com o bebê, como agachamentos segurando o bebê no colo ou caminhadas com o carrinho. Assim, você aproveita para se exercitar e ainda passa tempo de qualidade com o seu filho .
5. Conte com a ajuda de familiares e amigos
Não tenha receio de pedir ajuda para cuidar do bebê enquanto você se exercita. Conte com a ajuda de familiares ou amigos para que você possa dedicar um tempo exclusivo para cuidar da sua saúde e bem-estar . Essa rede de apoio é fundamental para que você consiga encontrar um tempo para se exercitar.
A maternidade é um momento maravilhoso, mas também traz muitos desafios. É importante lembrar que cuidar de si mesma é fundamental para ter energia e disposição para cuidar do bebê. Com as dicas certas e o apoio necessário, você conseguirá voltar à forma após a gravidez, mesmo com pouco tempo disponível. Conheça a plataforma Leda e encontre trilhas de conhecimento e dicas exclusivas para ajudá-la nesse processo. Priorize a sua saúde e bem-estar !
🤰 Mônica S. Mendonça
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