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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Introdução
Após a gestação, muitas mulheres desejam voltar à forma e recuperar sua força e resistência física. Os exercícios para os braços são ótimas opções para fortalecer essa região do corpo , que costuma ser muito exigida durante os cuidados com o bebê .
1. Exercício com halteres
Um exercício simples e eficiente para fortalecer os braços é o levantamento de halteres. Segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo . Eleve os halteres até a altura dos ombros, flexionando os cotovelos. Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 1 minuto entre as séries.
2. Flexões de braço
As flexões de braço são excelentes para trabalhar os músculos do peito, ombros e tríceps. Comece apoiando-se em quatro apoios, com as pernas estendidas e as mãos alinhadas com os ombros. Flexione os braços, descendo o corpo em direção ao chão, e depois estenda novamente. Faça 3 séries de 10 repetições, com intervalo de 1 minuto entre as séries.
3. Tríceps com elástico
Para trabalhar o tríceps, utilize um elástico de resistência. Segure as extremidades do elástico com as mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Estenda os braços para trás, até sentir a contração dos músculos do tríceps. Faça 3 séries de 12 repetições, com intervalo de 1 minuto entre as séries.
4. Yoga
A prática de Yoga também pode ser uma ótima opção para fortalecer os braços e relaxar a mente. Exercícios como a postura da prancha e a postura da cobra trabalham os músculos dos braços, ombros e core. Procure por aulas específicas para mães, que levem em consideração as necessidades do pós-parto.
Conclusão
A prática regular de exercícios para os braços é fundamental para fortalecer essa região do corpo e contribuir para o processo de volta à forma após a gravidez . Além disso, essas atividades trazem diversos benefícios para a saúde física e mental das mães. Portanto, reserve um tempo do seu dia para cuidar de si mesma e aproveite todos os recursos oferecidos pelo Leda, a plataforma completa para mães.
🤰 Juliana De Souza
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