Blog Leda >> Dicas para voltar à forma após a gravidez
Dicas para voltar à forma após a gravidez
Introdução
A chegada de um bebê traz muitas alegrias e mudanças na vida das mulheres, incluindo no corpo. Durante a gravidez, é comum ganhar peso e sentir o corpo mais cansado. Porém, após o parto, muitas mães desejam voltar à forma e recuperar a energia para cuidar do bebê.
Exercícios na fase pós-parto
É importante lembrar que cada mulher é única e o processo de recuperação pós-parto varia. Antes de iniciar qualquer atividade física, consulte o seu médico e siga as orientações dele. Após obter autorização, é possível começar a se exercitar.
Durante a amamentação, algumas precauções devem ser tomadas. O excesso de exercícios pode afetar a produção de leite e deixar a mãe cansada demais para cuidar do bebê. Porém, é possível conciliar o cuidado com o bebê e a prática de atividades físicas. Confira algumas dicas:
1. Priorize atividades de baixo impacto
Nos primeiros meses após o parto, opte por exercícios de baixo impacto, como caminhadas, yoga e pilates. Essas atividades contribuem para o fortalecimento dos músculos, sem sobrecarregar o corpo. Além disso, são mais fáceis de adaptar à rotina da mãe e do bebê.
2. Alongue-se regularmente
O alongamento é fundamental para evitar a sobrecarga muscular e melhorar a postura. Dedique alguns minutos do seu dia para realizar alongamentos simples, como fazer rotação de ombros, flexionar os joelhos e esticar os braços.
3. Experimente exercícios em casa
Se você não pode ir a uma academia ou praticar atividades ao ar livre, experimente fazer exercícios em casa. Existem aplicativos e vídeos na internet com treinos específicos para mães, que podem ser feitos com o auxílio de objetos simples, como uma cadeira ou uma bola.
4. Envolva o bebê nos exercícios
Aproveite o tempo com o seu bebê para se exercitar junto com ele. Você pode fazer agachamentos com o bebê no colo, brincar de aviãozinho enquanto deita e levanta as pernas, entre outras atividades. Além de se divertir, você estará fortalecendo os músculos e criando um vínculo especial com o seu filho .
5. Não se cobre demais
Lembre-se de que o mais importante é cuidar de si mesma e do seu bebê. Não se compare com outras mães, cada corpo se recupera em seu próprio tempo. Respeite os limites do seu corpo e não se cobre demais. Aos poucos, com paciência e dedicação, você voltará à forma desejada.
Conclusão
Voltar à forma após a gravidez não é uma tarefa fácil, mas com as dicas certas e acompanhamento médico é possível conquistar esse objetivo. Lembre-se de que o mais importante é cuidar de si mesma e do seu bebê, e que cada corpo tem o seu próprio tempo de recuperação. Aproveite esse momento especial da sua vida e não se esqueça de conhecer o Leda, uma rede social feita especialmente para mães, com conteúdo especializado em maternidade e atividades físicas para a mãe e o bebê!
🤰 Letícia Oliveira
Letícia Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!