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Dicas para voltar à forma após a gravidez
Volte à forma após a gravidez com saúde
A gravidez é um período de grandes mudanças no corpo da mulher, e muitas vezes a recuperação após o parto pode ser desafiadora. Uma das preocupações comuns das mães é como voltar à forma após a gravidez, especialmente fortalecendo o períneo e os músculos abdominais.
Importância do períneo
O períneo é uma região muscular localizada entre a vagina e o ânus, que sofre um grande estiramento durante a gravidez e o parto. Fortalecer o períneo é essencial para evitar problemas como incontinência urinária e fecal, além de melhorar a vida sexual e garantir uma boa recuperação pós-parto.
Exercícios para fortalecer o períneo
Existem diferentes exercícios que podem ajudar a fortalecer o períneo após o parto:
- Exercício de Kegel: Contrair e relaxar os músculos do períneo pelo menos 10 vezes seguidas, fazendo séries ao longo do dia.
- Bola Suíça: Sentar e balançar o quadril para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.
- Banhos de assento com água morna: Além de relaxar, os banhos de assento ajudam a estimular a circulação sanguínea e fortalecer os músculos do períneo.
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O Leda é uma rede social criada especialmente para mães , com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento desenvolvidas por especialistas em maternidade . Na plataforma, você encontrará informações sobre exercícios para fortalecer o períneo e muitos outros temas relacionados à maternidade.
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🤰 Giovana Santos
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