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Dicas para voltar a ter uma alimentação balanceada no pós-parto
1. Priorize refeições saudáveis
Após o parto, é normal sentir mais fome e ter menos tempo para se dedicar à alimentação. No entanto, é importante priorizar refeições saudáveis para garantir uma recuperação adequada e repor os nutrientes perdidos durante a gestação. Planeje suas refeições com antecedência e aposte em alimentos nutritivos, como frutas, legumes, verduras, proteínas magras e carboidratos integrais.
2. Faça lanches nutritivos
Nos momentos em que você não tiver tempo para uma refeição completa, opte por fazer lanches saudáveis. Tenha sempre opções práticas e nutritivas à mão, como castanhas, frutas secas, iogurte, barrinhas de cereais ou sanduíches naturais. Dessa forma, você evita pular refeições e mantém o equilíbrio alimentar ao longo do dia.
3. Beba bastante água
A hidratação também é fundamental no pós-parto. Além de ajudar na recuperação do corpo, a água ajuda na produção de leite e na prevenção da prisão de ventre, problema comum nesse período. Mantenha-se sempre hidratada, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia.
4. Evite alimentos industrializados e ultraprocessados
Alimentos industrializados e ultraprocessados são ricos em açúcares, gorduras trans e sódio, além de apresentarem baixo valor nutricional. Evite consumi-los com frequência e opte por preparar suas refeições em casa, utilizando ingredientes frescos e naturais. Assim, você terá mais controle sobre a qualidade dos alimentos que consome.
5. Peça ajuda e delegue tarefas
Durante o pós-parto, é comum sentir-se sobrecarregada e sem tempo para cuidar da alimentação . Por isso, peça ajuda e delegue tarefas a familiares e amigos. Além disso, você pode utilizar serviços de delivery de comida saudável ou preparar refeições em maior quantidade e congelar porções individuais. Assim, você terá sempre opções rápidas e saudáveis à disposição.
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🤰 Carla A. Castro
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