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Dicas práticas para o dia a dia com crianças
Dicas práticas para um sono saudável das crianças
O sono é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças. Uma boa noite de sono proporciona descanso , energia e um melhor desempenho cognitivo, além de evitar problemas de saúde. Mas sabemos que nem sempre é fácil garantir que os pequenos durmam bem. Por isso, separamos algumas dicas práticas para o dia a dia com crianças que vão ajudar a garantir um sono saudável.
1. Estabeleça uma rotina
Crianças adoram rotina, e isso também se aplica ao sono . Ter horários fixos para dormir e acordar ajuda o organismo a se ajustar e a criança a pegar no sono mais facilmente. Além disso, um ambiente tranquilo e escuro também ajuda a induzir o sono.
2. Crie um ritual antes de dormir
Antes de dormir, crie um ritual para acalmar e relaxar a criança. Isso pode incluir atividades como banho morno, leitura de histórias ou ouvir uma música relaxante. O importante é que o ritual seja sempre realizado antes de dormir, para que a criança associe essas atividades ao momento de ir para a cama.
3. Crie um ambiente adequado
Um ambiente tranquilo, confortável e seguro é essencial para garantir um sono tranquilo. Certifique-se de que o quarto esteja com a temperatura adequada, evite excesso de ruídos e invista em um colchão e travesseiro confortáveis. Além disso, se a criança tiver medo do escuro, uma luz noturna pode ajudar.
4. Evite estimulantes antes de dormir
Evite oferecer alimentos ou bebidas estimulantes antes de dormir, como café, refrigerantes e doces. Esses alimentos podem atrapalhar o sono e deixar a criança agitada. Opte por alimentos leves e uma dieta equilibrada.
5. Esteja atento à higiene do sono
A higiene do sono é fundamental para garantir um sono saudável. Além de estabelecer uma rotina, criar um ambiente adequado e evitar estimulantes, é importante também limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, como televisão, celular e tablet. A luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar a qualidade do sono.
Seguindo essas dicas práticas para o dia a dia com crianças, você estará proporcionando um sono saudável e tranquilo para os pequenos. E para ter acesso a mais conteúdos sobre maternidade , podcasts e trilhas de conhecimento, conheça o Leda - a rede social para mães. Temos tudo o que você precisa para tornar a jornada da maternidade ainda mais especial. Clique aqui e conheça nossa plataforma!
🤰 Juliana S.
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