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Dicas práticas para o dia a dia com crianças
Introdução
Quando se tem filhos, o dia a dia pode ser desafiador e demandar muita energia das mães. Pensando nisso, reunimos algumas dicas práticas para facilitar a rotina com as crianças, e nosso foco será nos hábitos saudáveis para o sono dos pequenos.
1. Estabeleça uma rotina
Uma rotina diária bem estabelecida é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças, e isso inclui os horários de dormir e acordar. Mantenha uma programação constante, com horários regulares para deitar e levantar, mesmo nos finais de semana.
2. Crie um ambiente apropriado
Um ambiente propício para o sono faz toda a diferença. Certifique-se de que o quarto esteja escuro, silencioso e em uma temperatura agradável. Além disso, estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, com atividades calmas e agradáveis, como ler um livro ou ouvir uma música suave.
3. Controle a exposição à luz
A exposição à luz, principalmente no período noturno, pode interferir na produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono . Evite o uso excessivo de dispositivos eletrônicos antes de dormir e mantenha o quarto escuro durante a noite.
4. Incentive a prática de atividades físicas
A prática regular de atividades físicas é importante para o sono saudável das crianças. Estimule brincadeiras ao ar livre , jogos e atividades que promovam o movimento corporal ao longo do dia.
5. Estabeleça limites
É fundamental estabelecer limites claros em relação ao sono. Converse com seu filho e explique a importância de ter um bom descanso. Além disso, estabeleça uma rotina para o momento de dormir, com banho, escovação dos dentes e leitura de história, por exemplo.
6. Evite alimentos estimulantes
Alguns alimentos podem interferir diretamente no sono das crianças, como refrigerantes, chocolates, doces e bebidas à base de cafeína. Evite oferecer esses alimentos próximo ao horário de dormir, optando por opções mais leves e saudáveis.
7. Busque ajuda especializada
Caso seu filho apresente dificuldades para dormir, não hesite em procurar um especialista em sono infantil. O profissional poderá avaliar a situação e indicar as melhores estratégias para estabelecer hábitos saudáveis de sono.
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🤰 Maria Lopes
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