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Dor nas Costas na Gestação: Como Aliviar o Desconforto
A Dor nas Costas na Gestação
A gestação é um período de grandes transformações no corpo da mulher. Além do crescimento do bebê , a gestante passa por mudanças hormonais e posturais que podem causar desconfortos, como a dor nas costas.
Segundo pesquisas, cerca de 50 a 80% das mulheres grávidas experimentam algum nível de dor lombar durante a gestação. A dor nas costas na gestação é mais comum no segundo e terceiro trimestres, quando o peso da barriga está mais concentrado na região lombar e pélvica.
Causas da Dor nas Costas na Gestação
Vários fatores contribuem para o surgimento da dor nas costas na gestação. As principais causas estão relacionadas às mudanças posturais e biomecânicas que ocorrem durante a gravidez, como o aumento do peso abdominal, a sobrecarga nas articulações e os hormônios que relaxam as articulações pélvicas.
Além disso, o enfraquecimento dos músculos abdominais e das costas também pode contribuir para o aparecimento da dor.
Como Aliviar a Dor nas Costas na Gestação
Pensando no bem-estar das gestantes, o Leda oferece uma série de informações, dicas e exercícios para aliviar a dor nas costas na gestação. Confira algumas sugestões que podem te ajudar:
- Fazer exercícios para fortalecer a musculatura lombar e abdominal: O fortalecimento desses músculos pode ajudar a melhorar a sustentação da coluna vertebral e aliviar a dor nas costas. Consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta para orientações adequadas;
- Adotar posições corretas: Evite permanecer na mesma posição por muito tempo e procure adotar posturas adequadas ao sentar, deitar e fazer atividades do dia a dia. Também é recomendado utilizar travesseiros de apoio e almofadas ergonômicas para garantir o alinhamento correto da coluna;
- Fazer alongamentos: A prática de alongamentos voltados para a região lombar e pélvica pode ajudar a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade. Lembre-se de realizar os exercícios de forma suave e sem forçar demais os músculos;
- Usar cintas de sustentação: Em alguns casos, o uso de cintas de sustentação para a região lombar pode ajudar a aliviar a dor nas costas. Consulte o seu médico para saber se essa é uma opção adequada para você;
- Praticar atividades físicas de baixo impacto: Caminhadas, natação e ioga são exemplos de exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a postura, contribuindo para o alívio da dor.
Lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer atividade física e seguir as orientações adequadas para a sua condição.
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