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Dormindo tranquila: como dormir quando se tem um bebê
Dormindo tranquila: como dormir quando se tem um bebê
Quando se tem um bebê, a rotina de sono e descanso da mãe pode ser bastante afetada. As noites mal dormidas e os constantes despertares do pequeno podem levar a um grande cansaço e estresse para a mãe. Por isso, é fundamental encontrar estratégias para garantir um sono tranquilo, mesmo com um bebê em casa.
Rotina de sono do bebê
Um dos primeiros passos para conseguir dormir bem é estabelecer uma rotina de sono para o bebê. Isso inclui definir horários fixos para o sono e a criação de rituais que indicam ao bebê que é hora de dormir. Banho quentinho, uma história ou uma música suave podem ajudar a acalmar o bebê e prepará-lo para o sono.
Local de sono
O ambiente onde o bebê dorme também pode influenciar na qualidade do sono . Procure deixar o quarto do bebê em uma temperatura agradável, com pouca luminosidade e um colchão confortável. Além disso, evite colocar muitos brinquedos ou objetos no berço, para não distrair o bebê na hora de dormir.
Compartilhar o sono com o bebê
Muitas mães optam por compartilhar a cama com o bebê, o que pode facilitar a amamentação noturna e trazer uma sensação de segurança e conforto para o bebê. No entanto, é importante tomar algumas precauções, como utilizar um berço acoplado à cama ou colocar o bebê em uma posição segura para evitar acidentes.
Cuidado com a alimentação
A alimentação da mãe também pode influenciar na qualidade do sono . Evite consumir alimentos estimulantes, como café e chocolate, antes de dormir. Opte por refeições leves e balanceadas, que ajudem a garantir um sono tranquilo e reparador.
Delegar tarefas
Uma das principais razões que deixam as mães sem tempo para descansar é a sobrecarga de tarefas. Por isso, é importante contar com a ajuda de familiares, parceiros ou contratar um serviço de cuidadora de bebês para auxiliar nos cuidados com o pequeno. Assim, você terá mais tempo para se dedicar ao sono e ao descanso.
Seguindo essas dicas, é possível ter noites de sono mais tranquilas, mesmo com um bebê em casa. Aproveite para conhecer a plataforma Leda, que oferece trilhas de conhecimento sobre sono e maternidade , para se aprofundar ainda mais no assunto e encontrar soluções personalizadas para a sua situação. Tenha um sono de qualidade e aproveite essa fase tão especial da vida de mãe.
🤰 Letícia Almeida
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