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Dormir bem na gravidez: dicas e cuidados pré-natais
A gravidez é um momento especial na vida de uma mulher, mas também traz algumas mudanças e desafios, como a dificuldade para dormir bem. Durante a gestação, é comum que as mulheres experienciem alterações no sono, devido aos hormônios , desconforto físico e ansiedade.
Por isso, é importante criar uma rotina de cuidados pré-natais que contribua para garantir uma boa noite de sono e o bem-estar da mãe e do bebê. Neste artigo, vamos dar algumas dicas e orientações para que você possa dormir bem durante a gravidez.
1. Crie um ambiente propício para o sono
Uma das primeiras medidas para melhorar o sono durante a gravidez é criar um ambiente propício para o descanso. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. Utilize cortinas escuras ou máscaras para os olhos, protetores auriculares e ajuste a temperatura do ambiente para um nível confortável.
2. Adote uma rotina relaxante antes de dormir
Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, que pode incluir um banho morno, leitura de um livro ou ouvir uma música suave. Evite o uso de eletrônicos, como celular ou tablet, antes de dormir, pois a luz emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
3. Utilize travesseiros extras para o conforto
Durante a gravidez, muitas mulheres encontram dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir. Utilize travesseiros extras para auxiliar no apoio e conforto do corpo. Um travesseiro entre as pernas e outro para suporte da barriga podem ajudar a aliviar o desconforto e melhorar a qualidade do sono.
4. Pratique exercícios de relaxamento
Praticar exercícios de relaxamento, como alongamentos suaves, respiração profunda e meditação, pode ser benéfico para promover o relaxamento do corpo e da mente, facilitando o sono. Consulte seu médico ou profissional de saúde para obter orientações sobre quais exercícios são recomendados durante a gravidez.
5. Controle a ingestão de líquidos antes de dormir
Evite ingerir grandes quantidades de líquidos algumas horas antes de dormir para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite . Beba água ao longo do dia para se manter hidratada, mas diminua a ingestão nas horas próximas ao sono.
Além dessas dicas, lembre-se de conversar com seu médico sobre as melhores práticas para dormir bem durante a gravidez, especialmente se você tiver algum desconforto específico ou condição de saúde.
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🤰 Fernanda M. Ribeiro
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