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Dormir melhor como mãe: dicas para cuidar do seu bem-estar
Dormir melhor como mãe: dicas para cuidar do seu bem-estar
Ser mãe traz muitas alegrias e recompensas, mas também exige muito esforço e dedicação . Uma das maiores dificuldades que as mães enfrentam é conseguir dormir bem. A falta de sono pode afetar o bem-estar físico e emocional das mães, prejudicando sua capacidade de cuidar dos filhos e de se cuidar. Para ajudar você a dormir melhor como mãe e cuidar do seu bem-estar, reunimos algumas dicas valiosas. Confira!
1. Mantenha uma rotina de sono
Ter uma rotina de sono é essencial para estabelecer um padrão de sono saudável. Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico e facilita o sono.
2. Crie um ambiente propício para dormir
Um ambiente calmo, confortável e escuro é fundamental para uma boa noite de sono . Invista em um colchão e travesseiro de qualidade, mantenha o quarto organizado e livre de estímulos desnecessários, como luzes e barulhos.
3. Evite o consumo de cafeína e alimentos pesados antes de dormir
A cafeína e alimentos pesados podem atrapalhar o sono . Evite o consumo de café, chá preto, refrigerantes à base de cola e alimentos gordurosos algumas horas antes de dormir para facilitar o adormecimento e garantir um sono mais reparador.
4. Faça exercícios regularmente
A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade do sono. Escolha atividades que você goste e tente incluí-las na sua rotina diária. No entanto, evite realizar exercícios muito próximos da hora de dormir, pois a atividade física intensa pode causar agitação e dificultar o sono.
5. Estabeleça um ritual de relaxamento antes de dormir
Antes de deitar, reserve um tempo para relaxar e desacelerar. Experimente tomar um banho morno, ler um livro, ouvir uma música suave ou praticar técnicas de respiração e meditação. Isso ajuda o corpo e a mente a se prepararem para o sono.
6. Peça ajuda e divida as responsabilidades
Não tenha medo ou vergonha de pedir ajuda. Dividir as responsabilidades com o parceiro, familiares ou amigos pode aliviar o estresse e permitir que você tenha tempo para descansar e cuidar de si mesma.
7. Conheça o Leda
O Leda é uma rede social feita especialmente para mães, com conteúdos em formato de podcasts e trilhas de conhecimento criados por especialistas em maternidade . Clique aqui para conhecer o Leda e encontrar o apoio e informação que você precisa para cuidar do seu bem-estar e dormir melhor como mãe!
🤰 Carolina Cristina
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