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Excessos na alimentação antes de dormir: como afetam o sono dos filhos
O impacto dos excessos na alimentação antes de dormir
O sono é extremamente importante para o desenvolvimento e bem-estar das crianças, e a alimentação desempenha um papel crucial nesse processo. Uma dieta equilibrada, com alimentos saudáveis e nutritivos, ajuda a garantir uma boa qualidade de sono. No entanto, quando os filhos consomem excessos de comida pouco saudável antes de ir para a cama, isso pode ter um impacto negativo no sono.
Os excessos na alimentação antes de dormir podem causar desconforto abdominal, indigestão e refluxo gastroesofágico. Esses problemas podem levar a dificuldades para adormecer, sono agitado e despertares noturnos frequentes. Além disso, alimentos ricos em açúcar e gorduras podem causar picos de energia, dificultando a chegada do sono.
Dicas para evitar os excessos na alimentação antes de dormir
Para garantir uma boa noite de sono para os filhos, é importante ter algumas precauções com a alimentação antes de dormir, como:
- Evitar alimentos pesados e de difícil digestão, como frituras e comidas excessivamente condimentadas;
- Diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcar e gorduras, como refrigerantes, doces e salgadinhos embalados;
- Estabelecer um horário fixo para a última refeição do dia, deixando pelo menos duas horas antes do horário de dormir;
- Incentivar o consumo de alimentos leves e saudáveis, como frutas, iogurtes e cereais integrais;
- Promover uma rotina alimentar equilibrada ao longo do dia, com refeições regulares e intervalos adequados;
- Evitar oferecer lanches após a última refeição do dia.
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🤰 Carolina M. Pinto
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