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Exercícios abdominais para mães
Exercícios abdominais para mães
A maternidade é uma fase maravilhosa, mas também pode ser desafiadora para a saúde e o bem-estar das mães . Naturalmente, com a evolução da gravidez, o corpo passa por diversas transformações, principalmente na região abdominal . Se você é mãe e está em busca de exercícios abdominais para fortalecer essa região, este artigo é para você!
A importância dos exercícios abdominais para mães
Depois da gravidez, é natural que as mulheres sintam a necessidade de recuperar o tônus muscular e se sentir mais confiantes novamente. Além disso, os exercícios abdominais são importantes para fortalecer a musculatura do core, garantindo melhor postura e prevenindo dores nas costas, muito comuns durante a maternidade.
Exercícios abdominais para começar
A seguir, apresentamos alguns exercícios abdominais simples e eficientes que você pode começar a praticar agora mesmo:
- Prancha: fique na posição de flexão, apoiando-se nos antebraços e na ponta dos pés, mantendo o corpo em linha reta. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, fazendo 3 séries.
- abdominal tradicional: deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e eleve o tronco até os ombros se descolarem do chão. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
- Bicicleta abdominal : deite-se de costas, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão. Com as mãos atrás da cabeça, faça um movimento de pedalada, levantando o tronco e levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
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🤰 Juliana Costa
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