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Exercícios de Alongamento para Gestantes
Por que fazer exercícios de alongamento na gravidez?
Quando uma mulher está grávida, é fundamental cuidar da sua saúde e do seu bem-estar. E uma das formas de fazer isso é através da prática de exercícios físicos. No entanto, é importante escolher atividades adequadas para essa fase da vida, que respeitem as mudanças fisiológicas e biomecânicas pelas quais o corpo da gestante está passando.
Os exercícios de alongamento são especialmente indicados durante a gravidez, pois ajudam a aliviar desconfortos e dores, melhorar a postura, fortalecer os músculos e preparar o corpo para o parto . Além disso, o alongamento ajuda a relaxar a musculatura, diminuir a tensão e reduzir o estresse, contribuindo para um maior equilíbrio emocional durante essa fase tão delicada da vida.
Quais são os melhores exercícios de alongamento para gestantes?
Existem inúmeros exercícios de alongamento que podem ser realizados por gestantes. No entanto, é importante lembrar que cada mulher é única e, por isso, é essencial consultar o médico antes de iniciar qualquer atividade física durante a gravidez.
Em geral, os exercícios de alongamento para gestantes devem priorizar a mobilidade das articulações, principalmente a coluna vertebral, a pelve e os ombros. Além disso, é importante evitar movimentos bruscos, sustentação de peso e exercícios de alta intensidade.
Algumas opções de exercícios de alongamento para gestantes são:
- Alongamento da coluna: sentada, com as pernas cruzadas, a gestante deve girar o tronco para um lado e, em seguida, para o outro, alongando a coluna;
- Alongamento dos membros inferiores: em pé, a gestante pode flexionar uma das pernas e apoiar o pé no glúteo, alongando a parte posterior da coxa;
- Alongamento dos membros superiores: sentada ou em pé, a gestante pode estender um dos braços para o alto e inclinar o tronco para o lado oposto, alongando a musculatura dos ombros e das costas;
- Alongamento dos músculos abdominais: deitada de costas, com os joelhos flexionados, a gestante pode elevar a cabeça e os ombros do chão, contraindo o músculo abdominal.
Dicas para praticar exercícios de alongamento durante a gravidez
Além de escolher exercícios adequados e respeitar as limitações do corpo, é importante seguir algumas dicas para praticar alongamentos de forma segura durante a gravidez:
- Realize uma breve caminhada ou aquecimento antes de iniciar os alongamentos;
- Não force o corpo além do limite e respeite os sinais de desconforto ou dor;
- Respire de forma profunda e controlada, mantendo uma boa oxigenação dos tecidos;
- Evite realizar alongamentos em posição deitada de barriga para cima após o primeiro trimestre, pois isso pode dificultar a circulação sanguínea ;
- Use roupas confortáveis e que permitam movimentos amplos;
- Busque a orientação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou educador físico especializado em gestantes.
Agora que você já sabe a importância dos exercícios de alongamento durante a gravidez e conhece algumas opções de exercícios, que tal experimentar? Lembre-se sempre de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física e aproveite para conhecer a plataforma do Leda, onde você encontrará mais conteúdos sobre maternidade e bem-estar para mães. Clique aqui e saiba mais!
🤰 Aurora Martins
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