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Exercícios de Alongamento para Mães de Recém-Nascidos
A importância do alongamento para mães de recém-nascidos
A chegada de um recém-nascido traz muitas mudanças na vida de uma mãe . Entre todas as responsabilidades e cuidados com o bebê, é comum que a mãe sinta-se cansada e com pouca disposição física. No entanto, é importante lembrar que cuidar da própria saúde também é fundamental nessa fase.
Os exercícios de alongamento são uma ótima opção para as mães de recém-nascidos. Eles ajudam a relaxar a musculatura, aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea. Além disso, os alongamentos também podem ser uma forma de tomar um tempo para si mesma e cuidar do próprio bem-estar.
Exercícios de alongamento recomendados
Existem diversos exercícios de alongamento que podem ser feitos pelas mães de recém-nascidos. Confira alguns deles:
1. Alongamento de pernas
Sente-se em um tapete ou colchonete com as pernas estendidas. Flexione uma das pernas e puxe o calcanhar em direção ao bumbum, segurando por alguns segundos. Repita o movimento com a outra perna.
2. Alongamento de braços
Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Estenda os braços para cima e leve as mãos em direção ao teto, mantendo os ombros relaxados. Alongue-se o máximo que puder e segure por alguns segundos.
3. Alongamento de pescoço
Sente-se em uma cadeira com a coluna reta. Incline a cabeça para a esquerda, levando a orelha em direção ao ombro. Segure por alguns segundos e repita o movimento para o lado oposto.
Cuidados ao fazer exercícios de alongamento
É importante lembrar que cada pessoa é única e, por isso, é essencial respeitar os seus limites ao fazer exercícios de alongamento. É recomendado procurar orientação profissional para realizar os exercícios de forma correta e segura, principalmente durante o período pós- parto .
Além disso, é importante encontrar um momento adequado para fazer os exercícios, de acordo com a rotina do bebê . É recomendado aproveitar os momentos em que o bebê estiver dormindo ou se alimentando para cuidar da sua saúde.
Os exercícios de alongamento podem ser uma ótima forma de manter-se saudável e em forma durante a fase de maternidade . Com planejamento e cuidado, é possível encontrar um momento para cuidar de si mesma e garantir mais qualidade de vida nessa importante jornada da maternidade.
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🤰 Carolina Xavier
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