Blog Leda >> Exercícios de Pilates para mães: recupere a forma após a gravidez
Exercícios de Pilates para mães: recupere a forma após a gravidez
A chegada de um bebê traz muitas alegrias, mas também traz algumas mudanças no corpo da mãe . É comum gestantes ganharem peso durante a gravidez e perderem a forma física. No entanto, com os exercícios certos e o acompanhamento adequado, é possível recuperar o corpo pré-gravidez e fortalecer os músculos de forma segura e eficaz.
Benefícios do Pilates pós-parto
O Pilates é uma excelente opção de exercício para mães que desejam voltar à forma após a gravidez . Além de ser uma atividade de baixo impacto, o Pilates fortalece os músculos, melhora a postura e ajuda a realinhar o corpo.
Confira alguns dos principais benefícios do Pilates no pós-parto:
- Fortalecimento do core: Durante a gravidez , os músculos do abdômen se esticam para acomodar o crescimento do bebê. Com o Pilates, é possível fortalecer esses músculos, melhorando a estabilidade e a força do core.
- Recuperação do assoalho pélvico: O assoalho pélvico é uma região do corpo que sofre muito durante a gravidez e o parto. O Pilates ajuda a fortalecer essa região, melhorando a função do assoalho pélvico e prevenindo problemas como incontinência urinária.
- Alívio de dores e tensões: A gravidez pode causar dores e tensões musculares, principalmente nas costas e nos ombros. O Pilates é uma ótima opção para aliviar essas dores e melhorar a postura, promovendo mais conforto e bem-estar para a mãe.
- Reabilitação e condicionamento físico: O Pilates é uma atividade que trabalha todo o corpo, promovendo a reabilitação e o condicionamento físico da mãe. Com o fortalecimento dos músculos, é possível voltar a realizar atividades do dia a dia com mais facilidade.
Exercícios de Pilates para mães
Agora que você já conhece os benefícios do Pilates pós-parto, confira alguns exercícios que podem te ajudar a voltar à forma após a gravidez:
- Respiração diafragmática: Deite de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloque uma das mãos no abdômen e a outra no peito. Inspire profundamente pelo nariz, inflando o abdômen e expirando lentamente pela boca, contraindo o abdômen. Repita o exercício por 5 minutos.
- Fortalecimento do assoalho pélvico: Sente-se em uma bola de Pilates, com os pés apoiados no chão. Contraia suavemente os músculos do assoalho pélvico por 10 segundos e relaxe por mais 10 segundos. Repita o exercício por 10 vezes.
- Prancha lateral com rotação: Deite-se de lado, apoiando-se sobre um dos cotovelos e mantendo o corpo alinhado. Eleve o quadril, formando uma linha reta com o corpo. Gire o tronco para o outro lado, estendendo o braço em direção ao teto. Retorne à posição inicial e repita o exercício do outro lado. Realize 3 séries de 10 repetições.
Esses são apenas alguns exemplos de exercícios de Pilates para mães. É importante ressaltar que cada pessoa é única e as necessidades e limitações de cada mãe devem ser levadas em consideração. Portanto, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental buscar orientação de um profissional qualificado.
O Leda é uma plataforma que oferece trilhas de conhecimento e podcasts feitos por especialistas em maternidade . Se você está em busca de mais informações sobre exercícios pós-gravidez e outros temas relacionados à maternidade, conheça o Leda e tenha acesso a conteúdos exclusivos feitos especialmente para mães. Clique aqui e comece a sua jornada de conhecimento!
🤰 Adriana Oliveira
Adriana Oliveira é usuária do Leda!
Faça como ela e compartilhe seu conhecimento útil com outras mães.
Faça sua conta gratuita no Leda! Clique aqui!