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Exercícios e dicas para fortalecer os braços após a gravidez
Exercícios e dicas para fortalecer os braços após a gravidez
Após a gravidez, é comum que as mulheres queiram retomar a forma física e fortalecer os músculos do corpo. Os braços, por exemplo, são uma das partes que mais sofrem alterações durante a gestação e podem precisar de cuidados específicos para voltarem à forma anterior.
Neste post, trazemos exercícios e dicas para ajudar as mamães a fortalecerem os braços após a gravidez. Mas antes, vamos entender por que essa região do corpo precisa de atenção especial nesse período:
Alterações nos braços durante a gravidez
Durante a gestação, o corpo passa por diversas mudanças para abrigar e nutrir o bebê. Com isso, os braços também sofrem transformações, como o aumento de peso, acúmulo de gordura e inchaço.
Além disso, as tarefas diárias que envolvem carregar o bebê, como amamentar, trocar fraldas e colocá-lo no berço , demandam esforço dos músculos dos braços.
Exercícios para fortalecer os braços após a gravidez
1. Flexões de parede: apoie as mãos na parede, na altura dos ombros, e afaste os pés da parede até ficar em uma posição diagonal. Flexione os braços, aproximando o peito da parede. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
2. Tríceps francês: segure um halter com as duas mãos atrás da cabeça, com os braços estendidos. Flexione os cotovelos, levando o halter em direção às costas. Estenda os braços novamente. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Bíceps com halteres: segure um halter em cada mão, com as palmas viradas para cima. Flexione os cotovelos, levantando os halteres em direção aos ombros. Estenda os braços novamente. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições.
Dicas extras para fortalecer os braços
Além dos exercícios, algumas dicas extras podem ajudar a fortalecer os braços após a gravidez:
- Mantenha uma boa postura ao segurar o bebê, evitando sobrecarregar os braços.
- Faça uso de cremes hidratantes e massageie a região para aliviar o desconforto muscular.
- Mantenha uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes para promover a recuperação muscular.
- Descanse sempre que possível, principalmente nos momentos em que o bebê estiver dormindo.
- Adeque as atividades diárias para evitar esforços desnecessários nos braços, como carregar objetos pesados ou realizar movimentos bruscos.
Com a prática regular dos exercícios e a adoção de hábitos saudáveis, é possível fortalecer os braços após a gravidez e recuperar a forma física. Se você quer saber mais sobre cuidados pós-parto e dicas para voltar à forma, conheça o Leda e aproveite todas as ferramentas disponíveis para as mães !
🤰 Sandra Freitas
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